10 Alimentos Ricos Em Magnésio

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

O magnésio está envolvido em quase todos os processos da vida do corpo: durante a regulação dos níveis de insulina, durante o metabolismo, durante o trabalho do cérebro, etc. Portanto, sua importância para a vida humana normal é inegável. Além de vitaminas e suplementos, o magnésio pode ser obtido a partir de produtos naturais

Com a falta desse oligoelemento útil em uma pessoa, o risco de desenvolver várias doenças perigosas, incluindo problemas com o coração, sistema nervoso e cérebro, aumenta. A maior parte do magnésio é armazenada nos ossos. É um mineral encontrado apenas na natureza. Está em quarto lugar em importância e necessidade para o corpo. Vamos listar os alimentos que são ricos neles.

Chocolate escuro

Ajuda a enriquecer a dieta alimentar não só com magnésio, mas também com manganês, cobre, ferro e outras substâncias benéficas. Além disso, poucas pessoas recusariam tal iguaria. No entanto, não se deve abusar da sua quantidade: basta comer, no máximo, dois quadrados por dia. O chocolate também contém muitos antioxidantes que combatem os radicais livres, protegendo o corpo de várias doenças perigosas, incluindo as relacionadas com a idade.

Amora

Você não deve pular lanches entre as refeições, você só precisa tornar os lanches saudáveis. Em vez de doces açucarados e batatas fritas não saudáveis, você precisa olhar para alimentos mais saudáveis, como amoras. Além de ter um sabor doce e delicioso, também é rico em antioxidantes e magnésio. Amoras podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim, bem como fortalecer dentes e ossos. Pode ser adicionado à sua aveia matinal para um saboroso café da manhã mais saudável.

Quiabo (quiabo)

As sementes de quiabo são um dos alimentos incríveis que são muito ricos em magnésio. Uma pequena xícara de quiabo contém 60 mg desse mineral. Além disso, contém ferro, vitaminas B6, C e vitamina A. Este incrível vegetal previne a alcalinização do corpo e fortalece o sistema imunológico humano.

Leguminosas

As leguminosas são ricas em proteínas vegetais e magnésio. Uma pequena xícara de lentilhas contém cerca de 85 mg de magnésio, que é 20% do valor diário recomendado. Lentilhas ou feijão podem ser usados para fazer uma sopa deliciosa e saudável, que será apreciada por carnívoros e vegetarianos. Das leguminosas, o feijão, a ervilha e o grão-de-bico ficam bem saturados de magnésio.

Nozes

Muitas pessoas adoram nozes e isso não é surpreendente, porque são muito saborosas e nutritivas. Mas eles também são muito úteis. Por exemplo, uma porção de 28g de castanha de caju é suficiente para obter 20% da quantidade diária recomendada de magnésio. De modo geral, as nozes são uma boa fonte de gordura e fibras saudáveis e ajudam a reduzir os níveis de colesterol no corpo. Amêndoas, castanhas de caju e castanhas-do-pará contêm as maiores quantidades de magnésio.

Bananas

Essas frutas estão entre os melhores alimentos ricos em magnésio. As bananas também são ricas em potássio, vitamina C, antioxidantes benéficos e ajudam a reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim. Apenas uma banana pode saturar o corpo com magnésio em pelo menos 10% do valor diário. Este produto é perfeito como um lanche para um lanche rápido ao longo do dia.

Abacate

A fruta do exterior, chamada de "pêra crocodilo", é hoje amplamente utilizada e na preparação de muitos tipos de pratos. Além de sua popularidade e versatilidade, os abacates também são ricos em magnésio. Uma fruta de tamanho médio é suficiente para encher o corpo de magnésio em 15% do valor diário recomendado.

Melaço (xarope preto)

Este produto é especialmente famoso nos países ocidentais e é uma excelente fonte de magnésio e muitos outros elementos saudáveis. Além disso, o melaço é frequentemente citado como uma alternativa saudável ao açúcar.

Algas marinhas

Eles são um alimento básico comum na dieta dos povos costeiros. Esse produto contém 120 mg de magnésio para cada 100 g. As algas não são apenas muito ricas em magnésio, mas também contêm ferro, vitamina C e cálcio, o que as torna muito ricas em nutrientes. Além disso, esse alimento também é de baixa caloria e é ideal para pessoas que estão fazendo dieta e cuidando de sua figura.