Stick Na Mão Ou Caminhada Nórdica

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

A moda da caminhada nórdica surgiu no final dos anos 90 e está crescendo a cada ano. Hoje, muitos países gostam desse tipo positivo de melhoria na saúde. Na Turquia, Alemanha e China, os operadores turísticos oferecem programas especiais para entusiastas de caminhadas híbridas. Nos últimos anos, andar com bastões se tornou uma moda na Rússia. As condições suburbanas são o lugar ideal para tais atividades. Se você se preocupa com sua saúde - continue lendo, esta informação será útil

Racionalidade da caminhada híbrida

Um dos tipos de atividade física é andar com bastões. Originou-se na Escandinávia, daí o nome "caminhada escandinava", bem como finlandês, norte, nórdico. Desde 2000, com base nesta técnica, foi criada uma Associação Internacional da qual são membros 20 países. O trabalho de coaching é realizado em 40 estados.

Hoje, muitas organizações estão registradas, onde existem mais de 10 milhões de pessoas profissionalmente engajadas. Os participantes afirmam que a caminhada é o esporte fisiológico mais eficaz, igual à natação, à aeróbica e ao condicionamento físico. Existem muitos fatores envolvidos no mérito.

1. Acessibilidade para qualquer pessoa, não requer treinamento especial.

2. A caminhada nórdica usa 90% do sistema muscular. Uma carga especial vai para o abdômen, cintura escapular, braços, quadris, perna, costas, tórax.

3. Prevenção eficaz da osteoporose, fortalecimento dos sistemas cardiovascular, imunológico e nervoso. Elimina problemas do sistema músculo-esquelético.

4. Relevante para perda de peso: queima 400 kcal por hora.

5. Alivia ataques de depressão, sintomas de insônia e aumenta a eficiência.

6. Normaliza a composição do sangue, reduz a viscosidade, previne ataques cardíacos, formação de trombos.

7. Acelera o metabolismo da gordura, aumenta 5 vezes o nível de endorfinas.

8. Usado para fortalecer a postura.

9. Ativa o sistema pulmonar, melhora a coordenação.

Conhecer a técnica de caminhada escandinava

Parece que não há dificuldades particulares em andar com bastões, mas para obter o máximo benefício, você precisa conhecer os meandros da técnica. Você pode usar os serviços de um treinador, mas nossas dicas também o ajudarão a dominar a técnica.

Como andar

Andar com bastões assemelha-se ao movimento de um esquiador. A base das aulas são passos rítmicos com suporte. Ao mesmo tempo, membros opostos são incluídos no trabalho. O passo da perna direita é "acompanhado" pela mão esquerda.

Para sentir o efeito de seus treinos, é importante manter o ritmo que você deseja. A quantidade de swing é comparável à largura do passo. Não é recomendado "raso", pois movimentos curtos irão limitar a amplitude das pernas e quadris, a parte de trás da cabeça e os ombros. O bastão deve "funcionar", deve ser repelido. As mãos estão localizadas junto ao corpo, os bastões não ultrapassam 30 cm para os lados, são colocados com uma inclinação por baixo deles próprios. A ponta está sempre mais próxima do corpo do que a alça.

Para pessoas treinadas, você pode aumentar a carga pesando os postes com peso adicional, incluindo correr ou pular.

Ritmo de caminhada

Caminhar em um "ritmo de conversação" dá uma boa carga. Este é um passo bastante rápido, mas sem interrupção da respiração. Com este tipo de treinamento, você conseguirá manter uma conversa tranquila com um companheiro. Este é um passeio normal, mas não gingado. Como resultado, você tem rigidez muscular, queima de calorias e perda de peso.

Como respirar?

O ritmo da respiração se ajusta aos passos. Durante os exercícios iniciais, a atenção deve estar voltada para a expiração, sua duração deve exceder a inspiração. Isso será ajudado pela contagem de etapas: duas etapas - inspirar, quatro a cinco - expirar. Ao caminhar intensamente, recomenda-se respirar pela boca.

Quanta caminhada?

Na primeira etapa do treinamento, uma caminhada de 20 minutos é suficiente. A partir da segunda semana, cada treino é aumentado em 10 minutos. Para perda de peso, são recomendadas caminhadas diárias de 30-60 minutos. Se quiser manter o tônus muscular, busque o objetivo de prevenir várias doenças, então basta usar caminhada finlandesa 2 vezes por semana. Cada lance de pedestre é mantido por pelo menos 30-40 minutos.

Selecionamos bengalas

Não há problemas com a compra de palitos. Você pode fazer o pedido online, vá a uma loja de esportes. É importante conhecer as regras de seleção. O tamanho incorreto dos pólos criará desconforto durante o movimento. Quanto mais comprido for o stick, maior será a carga.

A fórmula de cálculo é simples: multiplique sua altura pelo coeficiente apropriado (0, 66; 0, 68; 0, 7). Para manter a forma, durante a reabilitação ou para pessoas não treinadas, escolha 0, 66. Considere um exemplo, se seus parâmetros são 171 cm, multiplicando será 112, 86. Neste caso, compre bastões de 110 cm de comprimento.

A carga média é dada pelo resultado obtido multiplicando por 0, 68. Calculamos: 171 multiplicado por 0, 68, obtemos 116, 28. Assim, um estoque com comprimento de 115 cm é selecionado. Para uma carga alta, é usado um multiplicador de 0, 7. Algoritmo de ações: 171 x 0, 7 = 119, 7. Você precisa comprar 120 cm. É melhor comprar postes telescópicos, cujo comprimento você pode ajustar durante a operação.

Em qualquer caso, o stick deve ter uma pega confortável, uma tira macia e bem fixada, disposta como uma "armadilha". O cinto não deve causar desconforto, esfregar a mão ou obstruir o suprimento de sangue.

As aulas de caminhada escandinava permitirão que você faça passeios interessantes e úteis durante todo o ano, para admirar a natureza. Além disso, você receberá uma carga emocional, melhorará a saúde e prolongará a vida.