Alimentos Que Aumentam A Energia

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

No outono, muitas pessoas são dominadas pela depressão e por um sentimento constante de fraqueza. Acordar de manhã e ir para o trabalho ou para a escola está cada vez mais difícil. Existem várias maneiras de carregar a "bateria interna". Uma é comer frutas e vegetais saudáveis e energizantes

Deve-se notar que se a sensação de cansaço se tornou muito intrusiva e constante sem nenhum motivo específico, então é aconselhável não atrasar a visita ao médico. Se a fadiga superar apenas temporariamente e estiver associada à deficiência de vitaminas na meia estação, alguns produtos alimentícios ajudarão a lidar com ela. E não são apenas nozes e frutas secas.

1. Água

Vale a pena começar com ela. Apesar de seus benefícios óbvios, muitos ainda se esquecem de beber regularmente ou substituir a água comum por outros tipos de bebidas. O corpo humano contém cerca de 60-70% de água, o que confirma a importância especial do regime de bebida para manter a hidratação. Se não houver líquido suficiente no corpo, a pessoa geralmente se sente letárgica e cansada. É aconselhável beber pelo menos cinco copos de água por dia. Para quem não gosta do sabor da água pura, pode ser melhorado com um pouco de sumo de limão, laranja, manjericão, menta ou pepino.

2. Arroz integral

Este é o melhor tipo de arroz para uma dieta energética. É carregado com manganês, que gera energia a partir de carboidratos e proteínas. Um prato desse cereal pode carregar energia suficiente para o dia todo ou pelo menos até a próxima refeição. O arroz integral se encaixa facilmente em qualquer dieta: cereais, saladas, acompanhamentos, sopas, etc. são preparados a partir dele.

3. Iogurte puro

Na hora de escolher os iogurtes, é aconselhável dar preferência aos comuns, brancos, sem corantes e aditivos. O iogurte grego é especialmente apreciado por nutricionistas de todo o mundo. É capaz de energizar o corpo e melhorar o humor. Frutas e vegetais frescos podem ser adicionados para realçar o sabor. É bom temperar várias saladas e acompanhamentos.

4. Batata doce

A batata-doce é a mais doce de todos os tipos de batata. Hoje, é cada vez mais encontrado em grandes supermercados e mercados. Sua cor laranja brilhante se deve ao alto teor de beta-caroteno, que também é abundante na cenoura. A batata-doce é rica em vitamina C e nutrientes que ajudam a combater a fadiga e a fraqueza. Um bom motivo para incluir a batata-doce no cardápio noturno para fazer frente rapidamente ao cansaço acumulado durante o dia.

5. Chocolate amargo

O chocolate amargo é mais apreciado durante o dia. Rico em teobromina e cafeína, é capaz de energizar bem o corpo. Apenas alguns quadrados de chocolate amargo são suficientes para superar os primeiros acessos de fadiga e seguir em frente. Mas você não pode exagerar com este produto. Ainda assim, é classificado como um doce. Além disso, em grandes doses, a cafeína pode prejudicar o sistema nervoso.

6. Mel

Ao contrário do açúcar, o mel é um adoçante natural. Isso significa que é muito mais saudável que o açúcar e não enche o corpo de calorias vazias que se transformam em gordura. Mas você também não deve comer muito: o esmalte dos dentes desaba e o açúcar no sangue sobe. Uma colher de chá de mel 1-3 vezes ao dia é uma dose perfeitamente aceitável. O mel pode ser adicionado ao iogurte, chá, bebidas ou espalhado sobre fatias de pão. Devido ao seu baixo índice glicêmico, o mel é benéfico para o consumo antes de atividades físicas intensas. Ele desempenhará o papel de combustível muscular, permitindo que você conserve energia e força por mais tempo.

7. Peixe gordo

Peixes gordurosos - salmão, cavala, arenque, salmão, etc. - são ricos em ácidos graxos ômega-3. É útil não apenas para aumentar os níveis de energia no corpo, mas também para manter a função cerebral e a imunidade.

8. Bananas

Estas são algumas das frutas mais populares do mundo. Eles são ricos em glicose e frutose (açúcar), assim como em fibras. Esta combinação é uma excelente ferramenta para reabastecer o corpo com energia. Para tirar o máximo proveito das bananas, é recomendável combiná-las com grãos inteiros e nozes. Além de delicioso, é eficaz para dar força ao corpo.

9. Farinha de aveia

Um motivo comum para as pessoas perderem energia e se sentirem cansadas são os níveis erráticos de açúcar no sangue. Para manter a estabilidade, é útil começar o dia com farinha de aveia. Rico em fibras e proteínas, esse mingau será o café da manhã perfeito.

10. Maçãs

Muito se sabe sobre os benefícios dessas frutas. Comer uma maçã fresca pode fazer você se sentir muito mais energizado. Esta fruta fará um bom lanche entre as refeições. Esta é uma alternativa muito mais saudável para batatas fritas e sanduíches e não adiciona calorias extras. A maçã rica em fibras fornece energia e auxilia na digestão.