Exercícios Matinais No Campo

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

Que bênção é acordar de manhã na sua dacha! Nenhum ruído da estrada, nenhum cheiro de asfalto, nenhuma caixa de concreto nas janelas. Silêncio, aromas florais naturais, território isolado. Você pode descalço pela manhã e de pijama e sair para a varanda se esticar e sorrir para o novo dia. A propósito, por que não começar com exercícios matinais?

Você pode sentar na rua à sombra, estendendo uma esteira de ginástica. Você pode tocar sua música favorita para criar o clima certo. Você está em seu próprio território. Se lhe for conveniente, pode até praticar em pijamas ou em fato de banho para que, logo após a carga, possa dar um mergulho na piscina ou num corpo de água natural localizado perto da sua casa de veraneio.

Leve o seu tempo enquanto carrega. Faça todos os elementos fluírem suavemente. O número de repetições de cada exercício sugerido abaixo é de 5 a 10 vezes. Lembre-se de que os exercícios matinais têm a função de despertar o corpo do sono, revigorando-o, e não proporcionando um gasto energético intensivo nem bombeando os músculos.

Para começar, basta dar um passeio pela propriedade rural, andar descalço no gramado, ou até mesmo andar no local.

Em seguida, respire profundamente algumas vezes. Alongue-se, abaixe o corpo e os braços e relaxe completamente. Você pode até fechar os olhos enquanto faz este exercício.

Para sermos consistentes e não confusos na execução dos exercícios, iremos organizá-los de forma a alongar todas as principais articulações e grupos musculares, da cabeça às pernas.

Portanto, primeiro, massageie o pescoço, fazendo várias inclinações da cabeça para a frente e para trás e vire-a para a direita e para a esquerda. Em seguida, role os ombros para a frente e para trás. Em seguida, dobre os cotovelos e gire as mãos primeiro uma na direção da outra e, em seguida, afastando-as uma da outra. Finalmente, gire as palmas da mesma maneira, dobrando as mãos nos pulsos. Deixe cada junta de suas mãos acordar!

Depois disso, passe para as dobras do corpo à direita e à esquerda. Primeiro, durante as curvas, coloque as mãos ao longo do corpo e, em seguida, aprofunde as curvas levantando o braço oposto para cima e alongue todo o corpo atrás dele.

Agora vá para as propagações do corpo. Para fazer isso, lembre-se do exercício familiar "Moinho" do jardim de infância. Abra os braços para os lados, incline-se para a frente e vire o corpo para a direita e depois para a esquerda.

Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para a frente. Tente colocar o corpo paralelo ao chão.

Se o alongamento permitir, alongue mais, tentando alcançar os joelhos com a ponta do nariz.

Em seguida, vá para inclinações alternadas do corpo para a direita e depois para a perna esquerda. Estique as palmas das mãos no chão.

O próximo exercício é o agachamento profundo. Coloque os pés mais largos que os ombros, formando um ângulo de 60 graus entre si. Braços esticados à sua frente. Sente-se devagar. Incline as costas para a frente para manter o equilíbrio, mas não desleixe. Não levante os calcanhares do chão. Suba devagar. Se você achar difícil completar o agachamento completo, limite-se a meio-agachamento (como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira). O agachamento é considerado um dos exercícios mais eficazes no combate à celulite.

Depois deles vamos descansar um pouco. Deite-se sobre um tapete de ginástica e deite-se de bruços. Apoio para as mãos. Levante a caixa do chão. Jogue sua cabeça para trás. Sinta suas costas se alongarem. O exercício pode ser feito com os olhos fechados.

Em seguida, levante as nádegas e alongue-as na direção dos calcanhares. Coloque os braços esticados livremente no chão à sua frente.

Deite-se de bruços novamente. Faremos o exercício “Cesta”. Para fazer isso, dobre os joelhos, alongue os calcanhares até as nádegas, arranque a cabeça, os ombros e o peito do chão, coloque as mãos para trás e segure os tornozelos com as palmas. Balance seu estômago para frente e para trás nesta posição, como uma cesta com fundo redondo.

Agora fique de quatro e faça 10-20 balanços com cada perna. Para fazer isso, primeiro traga a perna dobrada na altura do joelho para acelerar até o peito, depois empurre e jogue-a para trás, endireitando-a na altura do joelho. O exercício permite que você trabalhe com eficácia as áreas problemáticas, como quadris e nádegas. E, se você se certificar de que durante as oscilações, o estômago permanece contraído, você fornecerá carga adicional para a prensa.

Concluindo, sentamo-nos em uma esteira de ginástica. Abrimos nossas pernas mais largas do que os ombros. Alternativamente, com o corpo todo, nos curvamos para uma ou outra perna. Esticamos a perna com o peito.

Isso completa os exercícios matinais. Vá se refrescar e nade até o corpo de água mais próximo! Tenho certeza que o dia que começou assim na dacha passará de forma alegre e produtiva!