Saúde E Perda De Peso

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

A maioria das pessoas está acima do peso, mas apenas 20% se esforçam para perder peso. Se você está entre as pessoas "avançadas" preocupadas com a saúde, é útil saber por que o peso está voltando e como lidar com isso

Dieta e perda de peso

Na maioria das vezes, quando buscamos harmonia, usamos uma técnica de restrição alimentar. A maior parte das pessoas quer perder peso rapidamente, elas "sentam-se" em dietas rígidas ou até começam uma greve de fome. Isso não vai dar um bom resultado, mesmo que os quilogramas desapareçam, depois de um tempo, eles voltarão em maior volume.

Como isso acontece? O processo de autopreservação, baseado na economia de energia, está ativado. O metabolismo fica mais lento, os processos são inibidos, as calorias são queimadas mais lentamente. A poupança, a retenção e a acumulação começam. Qual é o próximo? No final, "saímos" da dieta - começamos a comer normalmente e em pouco tempo engordamos de novo, porque o corpo se assusta com a privação e vai fazer reservas.

Por que as dietas não ajudam?

Nós quebramos ou começamos a "aproveitar" o estresse resultante das restrições, perdendo o controle sobre nossa dieta. Portanto, as dietas não são uma panacéia para a perda de peso, elas não são tão eficazes quanto muitas pessoas pensam. É preciso identificar os problemas, por que os quilos estão crescendo e como restaurar a figura sem o auxílio de dietas.

Os motivos podem ser diferentes, por exemplo, problemas no trabalho, na comunicação, solidão, ressentimento, desentendimentos com o mundo exterior, etc. Tais estados provocam o desejo de comer e muitos começam a ter dificuldades.

O que fazer? Você precisa de um trabalho interno em você mesmo. Sem restaurar a harmonia nos relacionamentos, livrar-se dos complexos, não adianta perder peso. Isso vai trazer danos, traumatizar o corpo e a alma, invariavelmente depois de cada dieta, você só vai ficar mais pesado. Foi demonstrado que as flutuações de peso têm um impacto negativo na saúde.

As consequências da perda de peso inadequada

A perda frequente de quilos força nosso corpo a trabalhar para restaurar as proporções. É assim: o corpo se contrai ou estica a pele, acelera / retarda os processos metabólicos, aumenta o fluxo sanguíneo de uma maneira diferente e modifica os vasos sanguíneos. Como resultado, ele se desgasta mais cedo e ocorre o envelhecimento prematuro.

E o mais importante, o "intelecto" do nosso corpo se acostuma com essas modificações, e começa a ficar preguiçoso, pois já entendeu que por trás da harmonia a gordura volta a fluir e decide que não há necessidade de trabalhos desnecessários. Então o que acontece? O metabolismo permanece lento, a gordura queima mal, o excesso se acumula e se deposita, a pele flácida, emagrecer fica cada vez mais difícil.

Como perder e manter o peso

É importante não cometer erros: por exemplo, você comeu de forma irregular, muitas vezes lanches, permitiu algo prejudicial. Se uma dieta rápida foi usada, ela não pode ser reutilizada. É necessário ajustar o corpo para que ele não armazene calorias e não desacelere o metabolismo. Não passe fome e não se sente no kefir por uma semana, dê comida ao estômago, mas com menos calorias. Você precisa enganar seu corpo comendo normalmente.

Mude seu estilo de vida, hábitos. Crie uma nova dieta balanceada e com limite de calorias. E o mais importante, você precisa de um positivo - aprenda a aproveitar a vida! Nunca se coloque em uma estrutura rígida, às vezes você pode se desviar das regras e se dar ao luxo de pequenas guloseimas, voltando depois à dieta alimentar. Assim, perder peso não será uma tortura para você, mas assumirá uma forma mais confortável. Usando este método, você não "nadará em quilogramas" e se salvará de quebras.

Regras de perda de peso

A perda de peso começará a partir do momento em que as calorias recebidas forem menores do que seus custos, a diferença está na faixa de 200-500 kcal. As refeições devem incluir tudo o que você precisa e sempre grãos, leite, carne, óleo, peixe, vegetais, frutas e alguns doces. Você precisa seguir as regras principais.

• Redução gradual de calorias.

• Transição suave para 5-6 refeições por dia.

• Elimine muffins e outros carboidratos rápidos.

• Recusa de carnes defumadas, salsichas, salsichas, refrigerante doce, batatas fritas, molhos, etc.

• Use o “princípio da palma”, ou seja. coma a quantidade de comida que cabe na palma da sua mão.

• Você precisa de atividade física: caminhar mais, andar de bicicleta, fazer aeróbica, correr, etc. Está comprovado que a gordura é queimada não só durante o exercício, mas também 2 a 3 horas depois.

É importante manter o equilíbrio entre quantidade e qualidade, muito depende disso. Por exemplo, coma frango sem pele, para cozinhar, dê preferência às gorduras vegetais, coma em pratinho. Não se esqueça de que as gorduras animais são essenciais e essenciais. Algumas vezes por semana, recomenda-se comer 30 g de banha com alho.

Os nutricionistas afirmam que a aceleração da quebra dos alimentos ocorre se você comer um pouco a cada 3 horas. Quanto mais comemos, mais calorias queimamos. Bebendo 0,5 litro de água, você usará até 30 kcal, 2 litros por dia - 120. Agrião (diariamente), toranja (após uma refeição, 2 fatias) aceleram o metabolismo. Queimador De Gordura Coquetel De Clara De Ovo (Jantar). E também sorvete de framboesa: 200 g de frutas vermelhas + 250 iogurte + colheres de sopa. eu. suco de limão.

É difícil dizer em poucas palavras sobre todas as complexidades, mas aderindo às regras básicas, você tem a garantia de construir.