Como Dormir Sem Soníferos. 9 Maneiras Eficazes

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

A saúde humana e a longevidade dependem da qualidade do sono. A insônia não permite que você recupere as forças, então você precisa lutar contra ela. Aqui estão dicas e maneiras fáceis de ajudá-lo a relaxar e adormecer rapidamente

Porque não consigo adormecer

Se você tem dificuldade em adormecer, precisa encontrar motivos e usar métodos seguros. A pior coisa é quando você fica deitado por horas no escuro, esperando para dormir. Você tenta relaxar, mas tudo é em vão e algo o incomoda. As razões para essa condição podem ser completamente inesperadas. Vamos entender, analisar, pesquisar. O que nos impede de adormecer e como criar condições?

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Condições inadequadas. Na maioria das vezes, são os fatos circundantes que interferem no adormecimento: ruído, odores fortes, luz. Crie um ambiente convidativo: desligue a luz noturna, feche a janela, peça à sua família para diminuir o som da TV.

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Excesso de trabalho. O dia foi vivido em ritmo intenso, sob tensão nervosa. Tudo isso provoca dificuldade para adormecer. A psique não é capaz de mudar instantaneamente da tensão para o estado de repouso.

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Comida. Comer em excesso pode causar insônia, especialmente carnes gordurosas e alimentos picantes. Bebidas tonificantes, chá forte e café são prejudiciais.

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Razões fisiológicas. É impossível adormecer em caso de problemas respiratórios, congestão nasal, insuficiência cardíaca, dores em vários órgãos. Eu preciso da ajuda de um médico.

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Depressão, estresse. A jornada diária de trabalho é superior a 10 horas, a falta de descanso adequado, a solução de inúmeros problemas, provocam perturbações no sistema nervoso. Eles levam a processos prolongados que causam ansiedade e tensão, dificultando o adormecimento.

Maneiras de adormecer rapidamente

A insônia pode assumir várias formas, por exemplo, você não consegue dormir por muito tempo ou não dorme até de manhã, muitas vezes você pode acordar à noite ou acordar muito antes de o alarme tocar. Para restaurar um sono saudável, você pode usar nossas dicas.

1.

Quando acordar? Está provado que acordar durante o sono de ondas lentas reduz a atividade de uma pessoa durante todo o dia, cria uma sensação de fadiga e letargia. A fase do sono REM é favorável, ao acordar nessa hora, você está sempre enérgico e alegre, mesmo que não tenha dormido muito. Os cientistas determinaram que o ciclo do sono dura uma hora e meia. Sempre começa em uma fase "lenta" e termina em uma fase "rápida". É recomendável que você mesmo calcule seu horário de sono. Digamos que você adormeça às 12 da noite, então o primeiro ciclo de duas fases terminará às 1:30 do sono REM, o próximo às 3:00; 4:30, etc. Consequentemente, é melhor definir o alarme para 7:30 e também para 9:00.

2.

Durma pelo menos 8 horas. O descanso ideal para o prolongamento da juventude e do desempenho é determinado por esta quantidade. Dormir nos fins de semana não elimina os malefícios da privação diária de sono. O principal é que dormir demais desacelera o ritmo e dificulta o adormecimento.

3.

Atividade física. Esportes e trabalho físico devem ser concluídos bem antes da hora de dormir (6 horas). E é aconselhável começar a manhã com ginástica.

4.

Refeição noturna. Os especialistas recomendam terminar seu cardápio diário com carboidratos saudáveis. Os produtos "dormir" são pastelaria, cereais, bolos. Se você tem medo de prejudicar sua figura, coma coalhada doce, frutas secas, beba kefir, leite morno com mel.

5.

Substituímos a TV por um livro. Se você tem tendência à insônia, não se perturbe com filmes de ação, thrillers, ficção científica ou debates políticos. Sob as proibições de drama, terror, comédia. Escolha uma leitura tranquila para relaxar.

6.

Ervas perfumadas. Ideal para adormecer em infusões de erva-cidreira, erva-mãe, erva-de-são-joão, orégano, alecrim selvagem, hortelã, salgueiro, lavanda, absinto. Almofadas com aromas de agulhas de pinheiro, camomila, lavanda, orégano, erva-cidreira ajudam. Relaxa sementes de endro esmagadas, cones de lúpulo, zimbro, folha de fireweed.

7.

Taxas de banho. Você pode fazer uma coleção de cones de lúpulo, hortelã, absinto, endro. Cada espécie é 100 g + 5 litros de água, deixe por 2 horas. Recomenda-se 7 a 10 banhos diários. A segunda opção: 100 g de trevo + tomilho + 2 litros de água fervente. Diz-se que 10 banhos ajudam a normalizar o sono. A terceira opção: 100 g de motherwort em 2 litros por 2 horas. Isso é o suficiente para um banho. A duração da terapia é de 10 sessões de 20 minutos / em dias alternados.

8.

Tintura de absinto. Idealmente, alivia o estresse, promove o adormecimento. Sementes de absinto são passadas em um moedor de café, o pó é despejado com óleo 1: 4 (tome uma colher de sopa para medir). Uma semana passa no escuro, com a agitação diária obrigatória. Depois de esticar, está pronto. Recepção: 3-10 gotas de açúcar antes de deitar. Com maior excitabilidade, você pode tomar 1 … 2 gotas 2/4 vezes ao dia.

9.

Lugar de dormir. É melhor recusar a roupa íntima de seda na moda. Linho, popelina, algodão contribuem para adormecer. A cama deve "respirar", portanto, penugem não é a melhor opção. Dê preferência aos enchimentos de bambu, lã.

Resultado

Devido aos seus hábitos e estilo de vida, todos escolhem o método e método adequados. Em qualquer caso, você precisa não se concentrar na insônia. As experiências por causa dela apenas agravam a situação e excitam os nervos. Pensamentos positivos e pensamentos agradáveis são uma maneira infalível de adormecer rapidamente.