Endurecimento No Campo

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

Uma leve queda de temperatura e você já está com o nariz escorrendo? O primeiro frio do outono estala e você com uma garganta coçando? Nem um único inverno passa para que você não caia com alta temperatura por vários dias? Tudo isso indica que seu sistema imunológico está fraco e que ele precisa ser fortalecido. O verão é a época mais fértil para nutrir o corpo com vitalidade. Onde, não importa o quão dacha, você pode limpar seus pulmões, respirar bastante ar puro do campo (e quem tem mais sorte, e da floresta), comer vegetais frescos ricos em vitaminas de seu próprio jardim e frutas de seu próprio jardim? E o endurecimento contribui para o fortalecimento da imunidade da melhor maneira

E há muitas maneiras de temperar seu corpo no país.

Primeiro, respire profundamente! Os banhos de ar são um dos mecanismos ativos de endurecimento do corpo. É com ele que as recomendações estão associadas a ventilar com mais frequência a sala, estar ou caminhar ao ar livre. O efeito de endurecimento ocorre devido à diferença de temperatura entre o ar e a superfície da pele.

Para aumentar o efeito de endurecimento dos banhos de ar, você pode usar o movimento. Caminhe, corra, ande de bicicleta. Os mecanismos termorreguladores que são ativados durante o movimento ajudam a endurecer todo o organismo.

Em segundo lugar, esteja mais em contato com a água. Limpe-se, dê-lhe uma ducha, nade em águas abertas adjacentes à sua aldeia de férias ou na sua própria piscina. O efeito de endurecimento dos tratamentos com água é semelhante ao dos banhos de ar e surge da diferença de temperatura entre a água e a superfície da pele. Nadar na água com uma temperatura de + 20-23 ° C é absolutamente aceitável para um adulto.

Em terceiro lugar, ande descalço: no chão, no orvalho, em poças quentes depois de uma chuva de verão. E também é muito útil pavimentar um caminho de seixos de praia e areia em sua casa de verão. O material pode ser adquirido em um supermercado de construção ou trazido em um carro particular de férias à beira-mar. Andar descalço em superfícies de cascalho e areia é um método de endurecimento moderno e eficaz. O fato é que nosso pé é a zona reflexogênica mais forte, e a pressão sobre ele tem certo efeito sobre o estado de vários órgãos e sistemas. Em primeiro lugar, essa massagem nos pés de seixo tem um efeito benéfico na condição do trato respiratório superior, especialmente na área do nariz.

Quarto, tome banho de sol. Eles têm um bom efeito de cura. É melhor tomar sol em uma espreguiçadeira com as pernas, e não, por exemplo, em um colchão de ar, manta ou outro tapete de chão. A questão é que o espaço entre a superfície do solo e a espreguiçadeira proporcionará a circulação de ar durante a sua estadia ao sol. Isso ajudará a reduzir o risco de superaquecimento. Os horários mais favoráveis para o banho de sol são pela manhã antes das 11h e / ou depois das 15h às 16h, quando o sol já não está tão ativo quanto no auge do dia.

No entanto, você não deve ser muito zeloso no desejo de fortalecer seu corpo para não prejudicá-lo. Portanto, não se esqueça dos princípios básicos de endurecimento - um aumento gradual na intensidade do efeito de endurecimento selecionado e sua natureza sistemática.

Leve também em consideração que o vento e a umidade do ar são fortes irritantes que aumentam o efeito de resfriamento do ar e aumentam a perda de calor no corpo, o que pode levar a vários tipos de resfriados. Portanto, em caso de chuva ou vento, tenha mais cuidado ao escolher um guarda-roupa para caminhar ao ar livre, ouça seus sentimentos enquanto dirige, não permita que o corpo sobreaqueça.

Você deve evitar nadar em reservatórios abertos com água insuficientemente aquecida durante o período de doenças ARVI ou estágios ativos de doenças respiratórias crônicas.

Ao tomar banho de sol, deite-se com os pés voltados para o sol para que todo o seu corpo fique uniformemente iluminado. Não se esqueça de usar protetor solar, óculos. Certifique-se de proteger sua cabeça com um lenço, panamá, ou apenas posicione-se de forma que sua cabeça fique na sombra (sob um guarda-chuva ou à sombra da copa de uma árvore). Comece sua exposição ao sol em 5 minutos e aumente gradualmente sua exposição ao sol para 30 minutos.

Durante a sua estada de verão no campo, não perca a oportunidade de fortalecer, temperar seu corpo. Seguindo a consistência nos procedimentos descritos acima, ajustados às características do seu corpo, você alcançará facilmente sua resistência às oscilações bruscas de temperatura, calafrios e infecções. E isso lhe dará a oportunidade de conhecer o período outono-inverno com alegria e passá-lo sem doenças e nas fileiras.