2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
Com o primeiro aquecimento, procuramos sair para a dacha para pôr as coisas em ordem na casa, no terreno pessoal e nas camas. Mas e quanto à ordem em nosso corpo, o estado da figura? Como regra, no início da temporada de praia após um inverno preguiçoso, não estamos em nossa melhor forma física. Mas muito em breve teremos que sair com o mínimo de roupa, ir à praia, tomar sol e nadar em público. E então eu quero ter uma aparência esteticamente agradável e bem ajustada. Então, por que não dedicar um pouco do seu tempo na dacha para se preparar para a temporada de praia? Além disso, existem muitas oportunidades para isso!
Como falta pouco tempo, vamos implantar o combate ao excesso de gordura corporal, como dizem, em todas as frentes. A maneira mais ativa de fazer isso é cardio. Os exercícios cardiovasculares no ar fresco do verão fazem seu coração bater mais rápido, o que estimula o aumento da circulação de ar pelo corpo e o metabolismo em geral. Acelerar os processos metabólicos ajudará a queimar calorias mais rapidamente e a se livrar do excesso de gordura corporal.
Como fazer cardio no país? Muito simples! Caminhe, corra, ande de bicicleta, pule corda, apenas dance dinamicamente. É desejável que durante uma semana de tal carga você tenha acumulado 5 horas no total, então terá um efeito perceptível. Alterne os tipos de atividade física sugeridos entre si para evitar o vício. Caso contrário, a eficácia do treinamento diminuirá. Combine vários tipos de cardio em uma sessão. Por exemplo, alterne a caminhada e a corrida em caminhos florestais familiares ou de bicicleta em estradas rurais com corridas de cross-country.
Para que tais esforços não sejam em vão, é necessário ajustar a dieta paralelamente. Afinal, correrá pouco servirá se você começar a comer abundantemente depois deles. Além disso, o apetite no país é muito provocador. Portanto, limite-se ao consumo de alimentos muito gordurosos e produtos farináceos e preencha sua dieta com vegetais e frutas, para os quais o verão é tão rico.
Para que o corpo não só perca peso, mas também tenha uma aparência estética, além da cardioatividade, também é necessário encontrar tempo para treinar os principais grupos musculares. Para isso, agrofitness é parcialmente adequado. Com efeito, ao trabalhar nos canteiros, é necessário transportar cargas (baldes de água, caixas com mudas, etc.). Isso ajuda a formar um contorno estético para as mãos. Da mesma forma, você se inclina ao se inclinar sobre o jardim. Isso treina as costas, abdômen e parte inferior das costas. O agachamento durante o plantio ou remoção de ervas daninhas trabalha os glúteos e os músculos das coxas.
Se você não quebra as camas em sua cabana de verão, ou apenas deseja potencializar o efeito muscular do agrofitness, experimente os exercícios abaixo.
Primeiro, respire fundo algumas vezes e expire. Ao inspirar, levante os braços. Fique na ponta dos pés. Alcance o sol, sorria para ele.
O exercício a seguir trabalhará os músculos de seus braços, pernas e nádegas. Você precisará de halteres para completá-lo. Em vez disso, você pode usar duas garrafas plásticas de meio litro cheias de água. Pegamos os halteres nas mãos, dobrados nos cotovelos de forma que os halteres fiquem na altura da cintura e as palmas voltadas para cima. Colocamos uma perna à frente e nos tornamos meio cinza. A partir da posição inicial descrita, boxeamos alternadamente com a mão direita e depois com a esquerda, endireitando-as no cotovelo e virando-as com a palma para baixo. Continuamos por 1 minuto. Se você tem um saco de pancadas em sua dacha, pode bater nele.
Vamos prestar mais atenção aos músculos das coxas e nádegas. Fique ereto, cerre as palmas das mãos em punho, pressione os cotovelos contra o corpo. Da posição inicial descrita, dê um chute lateral em uma parede imaginária, incline o corpo na direção oposta. Continue por 30 segundos. Em seguida, faça o exercício com a outra perna. Você pode bater em uma parede real, árvore ou saco de pancadas.
Continuamos a treinar as pernas, nádegas, conectar os braços e costas. Coloque os halteres à sua frente e dê ênfase aos halteres com as mãos, puxe o corpo em uma linha reta e levante-se na ponta dos pés. A partir da posição inicial descrita, arranque alternadamente a perna direita ou esquerda do chão, dobre-a no joelho e estique-a em direção ao peito. Continue por 1 minuto.
O próximo exercício usa os músculos abdominais. Para completá-lo, você precisará de um tapete de ginástica. Deite-se de costas para ele. Dobre os braços na altura dos cotovelos, coloque as palmas das mãos nos ombros. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Da posição descrita, alongue os joelhos até o peito, arranque as nádegas do chão. Execute o exercício suavemente, sem solavancos. Continuamos por 1 minuto.
Continuamos treinando os músculos abdominais. Sentamos no tapete de ginástica. Dobramos as pernas na altura dos joelhos, pressionamos-as contra o peito com as mãos, cruzamos os pés. A partir da posição inicial descrita, nos deitamos de costas, ao mesmo tempo que levantamos os braços acima da cabeça e esticamos as pernas, mantendo-as acima do chão. Nós seguramos essa barra e voltamos à posição inicial. Repita 3-5 vezes.
Com o tempo, aumente o número de abordagens do miniocomplexo proposto em até três vezes.
Exercite-se regularmente na dacha de acordo com o programa proposto, e na praia não terá vergonha do estado da sua figura!
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