2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
A primeira coisa que você quer fazer ao chegar à dacha é respirar profundamente. De alguma forma, automaticamente ao mesmo tempo, os olhos se fecham e os lábios se esticam em um sorriso feliz. Bom como! O ar está cheio de oxigênio inebriante misturado com espinheiro-marinho em flor e tília. E vale a pena ir um pouco em direção à floresta de coníferas, que fica perto, pois o ozônio também se mistura com um coquetel de ar curativo. Você sabia que as florestas de coníferas são ricas em ozônio, que é a melhor forma de ajudar a queimar gordura em nosso corpo?
E sobre o fato de o boro estar repleto de fitoncidas - substâncias biologicamente ativas formadas pelas plantas e suprimindo o crescimento de bactérias? É graças aos fitoncidas secretados que o cheiro da cebola e do alho é considerado um protetor eficaz contra os micróbios. Assim, inalando o ar da floresta no país, você evita o desenvolvimento de sinusites, bronquites, processos inflamatórios na pele, etc.
No entanto, apenas respirando o ar puro do campo com o peito cheio, você não ficará mais magro e saudável. Não se esqueça dos procedimentos de endurecimento e das aulas de ginástica. Não deixe de aproveitar a oportunidade para caminhar descalço na grama, na terra e nas pedras quentes da dacha. Nade em águas abertas. Tomar sol. Tudo isso vai fortalecer seu corpo e torná-lo mais resistente a vários tipos de doenças.
Além disso, não negligencie a oportunidade de pedalar pelo campo ou correr nas trilhas familiares da floresta. Essa atividade física é um excelente treino para o músculo cardíaco e é a melhor forma de promover a perda de peso.
Porém, para que o corpo não só se livre do excesso de gordura, mas também tenha uma aparência estética e em forma, não se esqueça da ginástica, que inclui exercícios para treinar os principais grupos musculares. Abaixo estão alguns exemplos de tais exercícios. Faça um pré-treino com aquecimento.
Exemplos de exercícios eficazes para a parte superior do corpo.
1. Flexões no cilindro.
Coloque as palmas das mãos na almofada sob o peito e o joelho da perna direita. Levante a perna direita direita paralela ao chão. Faça 10 flexões. Em seguida, mude a posição das pernas e faça mais 10 flexões. Além dos músculos do tórax e tríceps, os músculos da pressão e das nádegas estão envolvidos no exercício.
2. "Butterfly" no bar.
Descanse de joelhos. Coloque sua mão direita no rolo. Pegue um halter de meio quilo em sua mão esquerda. Leve a mão esquerda para o lado (como uma borboleta batendo as asas), não dobre o cotovelo até o fim. Continue levantando e abaixando sua mão esquerda por 30 segundos. Em seguida, mude de mãos e continue o exercício por mais 30 segundos com a outra mão.
Exemplos de exercícios eficazes para quadris e nádegas.
1. Lunges.
De pé, dê um salto sobre a perna direita. Certifique-se de que a coxa e a perna esquerda estejam paralelas ao chão. Aprumar-se. Execute a mesma estocada com a perna esquerda. Execute 10 dessas investidas com cada perna. Para conectar suas mãos ao treino, execute este exercício, segurando um haltere de meio quilo em cada mão.
2. Agachamento em uma perna.
De pé, sente-se sobre a perna esquerda (como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária), levante a perna direita diretamente acima do chão. Faça 10 desses meios agachamentos. Em seguida, sente-se mais 10 vezes com a outra perna. Para conectar suas mãos ao treino, execute este exercício, segurando um haltere de meio quilo em cada mão.
Exemplos de exercícios abdominais eficazes.
1. Levantar a perna da prancha lateral.
Deite-se do seu lado direito. Pegue o resto no cotovelo e na mão direita. Coloque o tornozelo da perna direita no rolo. Coloque a mão esquerda na coxa esquerda. Levante a caixa do chão. Estenda a perna esquerda reta em um ângulo de aproximadamente 30 graus com o chão. Em 30 segundos, execute movimentos rotacionais com ele, primeiro no sentido horário e, em seguida, por outros 30 segundos no sentido anti-horário. Ao terminar, role para o outro lado e repita o exercício com a outra perna. Além dos músculos abdominais, as nádegas estão ativamente envolvidas no exercício.
2. Torcendo o corpo.
Sentado no chão. Levante as pernas retas em um ângulo de 45 graus acima do chão, coloque os braços esticados à sua frente, incline ligeiramente as costas para trás. Vire o corpo e os braços para a direita e as pernas para a esquerda (gire o corpo). Depois, ao contrário, vire os braços com o corpo para a esquerda e as pernas para a direita (gire o corpo para o outro lado). Repita o exercício por 1 minuto.
Finalmente, faça alguns exercícios de alongamento.
Respire fundo e mexa-se mais para que o efeito de estar no campo no seu corpo seja maximizado!
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