2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
Umas férias de fitness são inadequadas se você estiver passando um tempo na dacha. Certamente você ficará entediado apenas para se aquecer em uma espreguiçadeira o dia todo, e você vai querer atividade física. Alguém realiza esse desejo em um agrofitness útil, organizando os canteiros e nutrindo a futura colheita. Alguém vai preferir caminhar pelos caminhos da floresta que ficam perto da casa de verão. Alguém vai andar de bicicleta com a brisa pelo vilarejo de férias. E alguém vai gostar de ginástica em um gramado macio bem cortado em frente à casa de campo. Os fãs deste último certamente vão querer diversificar esses treinos com a ajuda de equipamentos esportivos
Para isso, pode-se equipar uma pequena academia do país. A parte de trás do banco pode ser um suporte adequado para flexões. Seria bom equipar uma barra horizontal com uma escada para exercícios de suspensão úteis para as costas. Para a imprensa, você pode cavar um suporte para fixar as pernas perto de um banco baixo. Halteres, bodybar, corda de pular, bolinha de ginástica, roller e medball retirados da cidade também serão úteis. Todos os equipamentos esportivos listados são bastante compactos e não ocupam muito espaço, mas trarão muitos benefícios e prazer nas aulas.
No entanto, não fique chateado se você não tiver os aparelhos esportivos listados acima e a compra deles não estiver incluída em seus planos imediatos. Entre os equipamentos para chalés de verão, há muitas coisas que ajudarão a diversificar o treinamento físico e torná-lo mais eficaz. Abaixo, um conjunto universal de exercícios será proposto, para os quais você precisará de 2 baldes, meio cheios de água e quaisquer ferramentas de jardim com cabo longo (pá, enxada, ancinho ou forcado).
Exercício 1. Balde estocadas.
Pegue um balde de água em cada um. Não há necessidade de encher os baldes até a borda. Metade ou mesmo um terço será o suficiente. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Inspire. Ao expirar, dê um passo à frente com a perna direita e dobre-a no joelho. Coloque a coxa da perna direita com a perna esquerda paralela ao solo. Retorne à posição inicial. Agora faça uma estocada semelhante com o pé esquerdo.
Repita 10-15 vezes em cada perna. O exercício envolve os músculos das costas, pernas, nádegas, quadris e estabilizadores.
Exercício número 2 Inclinações com baldes
Continue segurando um balde em cada mão. Ficar em pé. Afaste os pés na largura dos ombros. Incline-se para a direita. Retorne à posição inicial. Agora incline-se para a esquerda. Retorne à posição inicial. Certifique-se de que sua barriga permanece contraída.
Repita 10-15 vezes de cada lado. Ao realizar o exercício, os músculos abdominais estão envolvidos.
Exercício número 3. Agachamento com pá
Nós permanecemos em linha reta. Pés na largura dos ombros. Seguramos a pá atrás do pescoço com as mãos. Inspire. Ao expirar, sente-se. Ao mesmo tempo, levante a pá sobre sua cabeça. Retorne à posição inicial.
Repita 20 vezes. Durante o exercício, os músculos das pernas são envolvidos.
Exercício número 4. Mexer
Segure a pá à sua frente com as duas mãos. Faça movimentos circulares com ele, como se estivesse mexendo uma sopa.
Execute 5 a 10 movimentos circulares em uma direção e na outra. Ao realizar o exercício, os músculos dos braços estão envolvidos.
Exercício número 5. O corpo gira.
Coloque a pá sobre os ombros. Segure-o com as duas mãos. Expanda o corpo para a direita e esquerda. Execute 15 dessas voltas em cada direção.
Exercício número 6. Balançar as pernas
Coloque a pá verticalmente à sua frente. Coloque suas mãos nele. Faça 20 balanços para o lado com o pé esquerdo. Em seguida, mais 20 balanços semelhantes com a perna direita.
Finalmente, faça um exercício de alongamento.
Apoie-se em uma pá vertical. Incline-se para a frente de forma que suas costas fiquem paralelas ao solo. Fixe a posição.
Como você pode ver, o miniconjunto de exercícios esportivos proposto permite que você trabalhe todos os principais grupos musculares. Para aumentar a eficácia de tais exercícios, você pode aumentar gradualmente o número de abordagens para tal conjunto de condicionamento físico para 3. Você também pode usar esses exercícios periodicamente enquanto trabalha no jardim para frisar e se recuperar de uma longa permanência em uma posição. Além disso, não se esqueça de uma dieta moderada e balanceada, sem a qual nem mesmo o treinamento esportivo regular trará resultados perceptíveis.
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