2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
A véspera das festas é agradável e alarmante. Ficou provado que comer demais durante os feriados de ano novo traz de 3 a 5 quilos extras. Esse peso vai embora com dificuldade, o período de retorno ao seu estado original é de 4 a 5 meses. Usando nossas dicas para um comportamento correto durante uma festa, você pode manter seu corpo nas mesmas proporções
Dicas para controlar seu apetite
O feriado não é uma abundância de comida gostosa e exagerada, mas a comunicação com amigos e familiares - lembre-se disso na mesa festiva. E a palavra-chave ao encher o prato deve ser - "PEQUENO".
Lanche antes de um banquete
Não sente fome. Durante uma hora, você precisa fazer um lanche, uma porção bastante pequena de proteína-carboidrato. Isso o impedirá de atacar a comida e você será capaz de manter a situação sob controle.
Copo de água
Comece o seu banquete com um copo de água mineral. Essa técnica é usada em dietas de emagrecimento, pois suprime o apetite e enche o estômago. A propósito, a percepção do álcool é um pouco embotada. Beba água com cada dose de álcool, isso não dará calorias e reduzirá o desejo por comida. Todo mundo sabe como o álcool abre o apetite e embota a sensação de saciedade.
Por onde começar?
Comece sua festa do ventre com uma porção de vegetais. Coloque mais no prato, mas sem molhos e temperos. Vários tipos de vegetais frescos vão encher seu estômago e encher seu estômago, e as fibras que eles contêm ajudará sua digestão e funcionamento do trato gastrointestinal. Só então você pode passar para lanches de alto teor calórico.
Aproveite o momento de saciedade
O corpo sinaliza saciedade, embora muitas vezes não a percebamos. Quando você involuntariamente abaixa o garfo e faz uma breve pausa, este é o sinal de saciedade do cérebro. Muitos, sem saber disso, voltam a comer, embora o corpo diga que já recebeu comida suficiente. Ignorar esse momento forma o reflexo de comer demais. Pare, coloque seus eletrodomésticos, sente-se, converse, saia da mesa. Em qualquer caso, tire sua mente de sua comida. Depois de alguns minutos, você se sentirá satisfeito.
Coma devagar
O mecanismo de ativação da saciedade em nossa cabeça é desacelerado e ocorre 20-30 minutos após a saciedade. Portanto, a dose permitida de alimento é recebida e a pessoa continua a comer. Para evitar o peso e a negatividade do excesso de comida, você precisa mastigar lentamente. A hora de mastigar funcionará para você e evitará que coma demais.
Porção
Aprenda com os franceses - esta é a nação "esguia" que não se nega nada. Seu segredo está em pequenas porções. Use o truque de "uma colher" ao encher o prato.
confecções
Roupas apertadas funcionam bem para evitar excessos. Muitas pessoas usam roupas especialmente justas, saias e calças justas. O efeito constritor o lembra constantemente de parar, cada porção agrava sua condição, então é impossível comer demais.
Não se tente
Não se sente à mesa, escolha um local mais próximo da saída. Isso permitirá que você interrompa sua refeição com mais frequência. Fique longe de saladas de maionese, pratos de queijo e charcutaria. Legumes frescos, frutos do mar - salvação durante longos encontros à mesa.
Quando comer demais é inevitável
A hospitalidade dos proprietários e a abundância na mesa, segundo as estatísticas, levam a excessos. O que fazer? É aconselhável levar consigo um pequeno prato. Não o preencha com todos, mas escolha apenas o que você realmente deseja. Use o princípio "tentar" - isso significa, ao aplicar, não pegue uma porção inteira para saciar, mas coloque um pouco. Depois de comer um prato, espere 15-20 minutos, só então escolha outro.
Tenha a mentalidade de "coma um - desista do outro". Por exemplo, se você colocar Olivier nele, não comerá comida quente. Comia carne gelada com frios - fica sem bolo e sem sobremesa.
Festas de Família
Visitas a entes queridos e parentes levam a mesas hospitaleiras e, às vezes, à violência alimentar. Isso acontece especialmente quando visitamos avós, mães, tias. Não ceda à persuasão e à pressão persistente para provar tudo o que é cozinhado.
Não se deixe levar pelas pessoas que dizem "tente", "eu tentei", "pela empresa". Pense na sua saúde! Você não deve arriscar seu bem-estar na forma de gratidão pela mesa posta. O educado "já estou farto", "obrigado", "comerei um pouco mais tarde" não vai ofender, mas vai manter o seu corpo. É inaceitável falar sobre suas preferências, alergias e outros detalhes de sua atitude em relação aos alimentos.
Em cafés e restaurantes
Ao pedir comida, verifique os pesos das porções. Nos estabelecimentos onde são muito generosos, pegue um prato e divida entre os presentes à mesa. Por exemplo, um acompanhamento, um prato de vegetais, um aperitivo. Se na instituição for costume levar comida, corte-a imediatamente ao meio e coloque o excedente em um recipiente.
Se você é a amante
As tradições de hospitalidade surgiram naqueles dias em que as pessoas trabalhavam muito fisicamente, faziam jejuns e era possível comer o suficiente apenas para as férias. Hoje a vida se organiza de maneira diferente, embora ainda coloquemos fartura de comida na mesa festiva.
Ao receber convidados, lembre-se que você pode impressionar e criar um clima festivo não só com a quantidade de comida. O serviço elegante, a decoração do lar, a originalidade dos pratos e a sua apresentação são importantes. Isso impressionará e aumentará sua pontuação de habilidade.
Feriados longos
Manter um estilo de vida saudável o ajudará a superar os feriados de Natal e Ano Novo. Não se sente em frente à TV, saia de casa, não se prive da oportunidade de se movimentar. Não cozinhe muitos alimentos que dificultem o fechamento da geladeira. Menos saladas - mais pratos quentes com acompanhamento de vegetais.
Férias felizes, saudáveis e nada cansativas!
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