Feriados De Ano Novo: Como Evitar Comer Demais

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

As longas celebrações do Ano Novo são tentadoras com fartura de comida. Considere um tópico de preocupação para muitos: "como manter uma figura e não sofrer de excessos."

Refeição festiva

Durante as férias de inverno, passamos pouco tempo fora. A preguiça doméstica se dilui em refeições fartas e frequentes. As reuniões com amigos e familiares não ficam completas sem uma mesa posta. Mesmo quem segue uma alimentação adequada e controla o peso sofre com o excesso de calorias e aumenta a cintura. Os nutricionistas aconselham que se prepare com antecedência para os feriados de ano novo.

1. Faça uma lista de pratos para a mesa do feriado. Concentre-se em refeições de baixa caloria. Inclua mais vegetais e frutas.

2. No preparo de saladas, use menos ovos e maionese, se possível substitua por creme de leite, molhos light.

3. Os pratos de leitão assado, pato de ganso, cordeiro e porco são difíceis de digerir. Uma alternativa à carne seria o peixe marinho com baixo teor de gordura (gelatinoso, assado).

4. A pesquisa mostra que a cor vermelha reduz o apetite. Se não houver esses pratos, use guardanapos, pratos, toalha de mesa e decorações em tons de vermelho vivo para servir.

5. Compre vinho tinto seco. Esta bebida alcoólica acelera o metabolismo.

Reserve um tempo para se exercitar durante as férias. Saia de casa com mais frequência, faça caminhadas. Se você está constantemente se exercitando, não reserve um "fim de semana" para todos os feriados.

Sinais de comer demais

• distensão abdominal, sensação de peso;

• azia, arrotos;

• formação de gás;

• O excesso de alimentos gordurosos provoca o aparecimento de amargor na boca;

• o consumo excessivo de doces, repolho, raiz-forte provoca inchaço;

• A dificuldade de digerir alimentos proteicos (porco, cordeiro) em grandes quantidades causa prisão de ventre.

O perigo de comer demais é que há problemas com a digestão, o metabolismo é perturbado, ocorrem exacerbações de doenças crônicas (gastrite, hipertensão, vesícula biliar, fígado, glândula tireóide, etc.).

Como reduzir a possibilidade de comer demais

1. Não se sente à mesa com o estômago vazio. Coma uma maçã, beba um copo d'água.

2. Tome enzimas digestivas meia hora antes da festa: Festal, Pancreatin, Allahol, Gaviscon, etc. Elas protegem contra azia, flatulência / formação de gases e aceleram a digestão.

3. Coma apenas alimentos à mesa que não o façam mal. Não fique tentado a experimentar algo que não planejou comer.

4. Se você quiser desfrutar de "junk food", coma porções escassas, não acrescente muito.

5. Ao encher o prato, siga a regra: dois terços devem ser vegetais, alimentos saudáveis.

6. As calorias transportam bebidas. Não beba sucos, sucos de frutas, sucos de frutas - apenas água mineral.

7. Abandone a mesa com mais frequência, isso permite entender o quanto você está cheio e evitar abusos.

Ações após comer demais

É difícil resistir às tentações culinárias. As pessoas da geração mais velha, que celebram sem sair da mesa por várias horas, sofrem especialmente com a festa. Métodos alternativos ajudam a aliviar os sintomas de comer demais.

Coma 3-5 pedaços de sementes de erva-doce ou cominho / coentro se você se sentir desconfortável. Você pode mastigar ou engolir o grão inteiro com água. Limão funciona bem: dilua uma colher de chá de suco espremido na hora em meio copo de água, beba e depois de 10 minutos você sentirá alívio.

A formação de gás é rapidamente removida com água de endro ou mastigando várias sementes. A infusão de hortelã-pimenta melhora a digestão, estimula a secreção de suco gástrico. A infusão de erva-cidreira, erva-cidreira e camomila acelera a digestão dos alimentos.

Dieta de descarga

As restrições ajudarão a recuperar após a "festa do ventre". Organize-se

dia do kefir, é permitido beber 1, 5-2 litros e não comer nada. Beba um copo a cada 2 horas. Se você sofre de prisão de ventre, use um produto fresco de 1 a 2 dias, com intestino fraco, beba um extrato de 3 dias.

Vai ajudar

dieta de requeijão … 500-600 g de queijo cottage são consumidos por dia em 5-6 doses. Prepare uma decocção de rosa mosqueta e beba um copo da bebida após cada refeição. Você pode simplesmente sentar-se sobre os vegetais por um dia.