2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
Se você está procurando exercícios para uma preparação simples em casa, certifique-se de prestar atenção à corda usual, que provavelmente está jogada em algum lugar do berçário. Pular corda pode ajudá-lo a recuperar rapidamente a forma e a manter o corpo em boa forma
Recentemente, os exercícios com corda (conhecidos como "pular") se tornaram mais populares e estão incluídos em muitos programas de condicionamento físico para perda de peso. Mas você não precisa ir à academia ou ao centro de fitness regularmente. A corda pode ser usada em casa, e melhor na rua depois de uma caminhada ou corrida. A propósito, o salto é muito bom para combinar com corrida leve ou caminhada escandinava: corremos ou caminhamos um pouco, e depois saltamos um pouco para variar. Esta combinação dará resultados tangíveis na perda de peso.
Benefícios de emagrecimento
Se você usar esse equipamento por cerca de 30 minutos por dia (com uma frequência de 90 saltos por minuto), poderá queimar até 200 calorias. Boas notícias! No entanto, a perda de peso pode ser observada em um ritmo mais lento. Além disso, uma corda de pular é algo acessível e conveniente que não ocupa tanto espaço quanto, por exemplo, uma esteira ou uma bicicleta ergométrica. É especialmente útil pular para o ar fresco. Por exemplo, você pode fazer isso no campo antes do café da manhã ou durante o dia. Mesmo pequenos saltos ajudam a esticar os membros rígidos devido ao trabalho monótono.
O fitness com corda de pular é a melhor opção para quem sonha em se livrar do excesso de gordura nas pernas e coxas - algumas das áreas mais difíceis. Você pode aumentar o efeito combinando saltos com exercícios em uma bicicleta ergométrica. Do contrário, andar de bicicleta ou correr é suficiente. No entanto, mesmo sem esses exercícios adicionais, pular corda pode dar resultados em algumas semanas.
Benefício para a saúde
Estudos mostram que pular corda é mais eficaz para perder peso do que correr, por exemplo. Além disso, você realmente não quer correr quando está mau tempo lá fora. E com uma corda, esse problema não é terrível: você pode pular dentro de casa. Os cardiologistas apóiam muito os exercícios moderados com corda como um bom exercício cardiovascular para manter a saúde do coração.
Pular corda não só alivia o excesso de peso, mas também tem um efeito benéfico na saúde em geral: desenvolve músculos, melhora o funcionamento do sistema circulatório, fortalece o coração e os vasos sanguíneos, ajuda a remover substâncias nocivas do corpo e é um bom prevenção de veias varicosas. Portanto, o condicionamento físico com corda de pular é uma excelente solução para fortalecer e manter a saúde de todo o corpo. É útil completar esses exercícios com chá verde ou chás de ervas para perder peso.
Regras de exercício
É aconselhável iniciar as aulas suavemente, com um pequeno número de saltos de baixa intensidade. Você precisa se concentrar nas sensações - se for difícil dar saltos, você precisa parar e dar um descanso ao corpo. Você não precisa pular muito alto - não há necessidade. Saltos baixos de intensidade moderada serão bastante eficazes. O tronco deve ser mantido em uma posição, forçando apenas as pernas, antebraços e punhos. Nesse caso, o salto será mais eficaz para a perda de peso. Você precisa pular com roupas confortáveis e calçados esportivos, ou simplesmente descalço.
É importante não parar de treinar e fazê-lo regularmente e corretamente. O ritmo dos saltos pode ser aumentado gradualmente. Por exemplo, no primeiro dia, pule de 3 a 5 minutos, e depois mais e mais, aumentando o tempo de treinamento para 30 minutos. Para eficácia, convém combinar exercícios com dias de jejum, observando uma alimentação saudável. Portanto, a perda de peso virá mais rápido. É importante entender que pular corda é uma carga para o corpo, que requer certa força. Isso deve ser levado em consideração ao escolher uma dieta sem cortar muito os níveis de calorias, caso contrário, a energia para o treinamento pode não ser suficiente.
As sutilezas de escolher uma corda
Se as cordas não foram encontradas em casa, você pode comprar uma nova em qualquer loja de esportes. É muito barato. É melhor preferir um modelo com cabo de borracha ou PVC. Se o produto cheirar muito forte e desagradável, significa que é feito de materiais tóxicos e de baixa qualidade. Para ter certeza, você precisa inspecionar as conexões do cabo e alça, puxá-los, verificando a resistência. Não deve haver quebras ou abrasões na superfície dos materiais do cabo.
Um dos parâmetros mais importantes é o comprimento. Ela precisa ser selecionada em relação à sua altura. Por exemplo, para quem está abaixo de 1,5 m, uma corda de até 1,8 m é adequada; pessoas de 150-175 m - respectivamente 2, 5-2, 8 m; aqueles com uma altura de 170-180 precisam se concentrar em um comprimento de 3 m; e para pessoas altas (a partir de 185 anos), cordas de pular com mais de 3,5 m são adequadas. Se possível, é melhor tentar a corda na própria loja. Produtos muito convenientes com contagem do número de saltos, que se realiza em um sensor embutido na alça.
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