Tipos De Fitness No País E Seus Benefícios

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

Foto: goodluz / Rusmediabank.ru

Só quem tem não sonha com a dacha. Afinal, é ótimo escapar da cidade empoeirada para uma pacata vila suburbana no fim de semana, se esconder do mundo todo atrás de uma cerca bonita, colher hortelã no jardim e fazer um mojito com ela e, em seguida, deitar com um copo de bebida gelada em uma espreguiçadeira. Um pouco mais tarde, tendo jogado fora todas as adversidades da semana de trabalho, não é pecado tirar as ervas daninhas do jardim que o ocuparam nos últimos 5 dias de sua ausência. Em uma palavra, faça o popular chamado agrofitness.

No entanto, a atividade física disponível no país não se limita ao trabalho de jardinagem. E por falar nos tipos de fitness disponíveis durante a sua estadia no país, pode dividi-los condicionalmente em dois grandes grupos. O primeiro grupo inclui o agrofitness já mencionado, ou seja, toda aquela atividade física associada ao trabalho próximo ao solo: carregar caixas com mudas, regar regadores com água para regar as mudas, baldes de fertilizante, curvar-se e agachar-se enquanto capina as ervas daninhas do jardim, etc. A vantagem desse tipo de treinamento é que você queima calorias naturalmente, como se estivesse no meio. Você não precisa contar o número de abordagens para concluir itens de trabalho. Você está apenas fazendo o trabalho de jardinagem planejado. Como resultado, você recebe um bônus duplo: as camas estão em ordem e você mantém a forma. A propósito, o consumo de energia por abordagem de uma hora para agrofitness pode ser de até 1000 kcal.

Para o segundo grupo de variedades de fitness de casa de campo de verão, incluímos a atividade física que não está relacionada ao trabalho no jardim:

1. A caminhada está disponível para pessoas de todas as idades e tamanhos. Você pode caminhar ao longo de uma estrada secundária, ao redor de um lago pitoresco ou ao longo de caminhos na floresta. A cada 30 minutos dessas caminhadas, cerca de 200 kcal são queimadas.

2. Corrida - indicada para os amantes dos exercícios cardiovasculares, os mais eficazes, aliás, na perda de peso. Mantenha uma pista de corrida segura nas proximidades e corra para a saúde. Por 30 minutos de corrida contínua, você perde até 400 kcal. Se achar difícil correr continuamente, alterne a caminhada e a corrida. Será tão bom quanto.

3. O ciclismo é adequado para proprietários de bicicletas e fãs da brisa. Planeje uma rota interessante com antecedência. Afinal, a velocidade do movimento em uma bicicleta dá a você a oportunidade de percorrer distâncias mais impressionantes do que a pé ou correndo. Mas, ao mesmo tempo, o ciclismo queima a gordura com menos intensidade do que a mesma corrida. No entanto, você pode aumentar a eficiência do seu ciclismo escolhendo uma rota de cross-country que o empurra mais do que andar na planície. Uma alternativa à bicicleta, dependendo da sua preferência, pode ser um skate ou patins inline.

4. Nadar na piscina (se tiver a sorte de ter uma) ou no mar aberto também trará muitos benefícios para a figura e prazer para a alma. Além disso, nadar ao ar livre é um elemento eficaz de endurecimento do corpo e estimula a circulação sanguínea. No entanto, em reservatórios abertos, é melhor evitar a hidroginástica, pois o fundo pode estar cheio de cacos de vidro e outros objetos inseguros.

5. Os jogos de esportes coletivos são adequados para uma grande família ou vizinhos amigáveis no país. Dependendo de seus interesses, você pode equipar em conjunto uma quadra comum de basquete ou vôlei, campo de futebol, quadra de tênis, mesa de tênis pequena, etc.

6. As aulas na barra horizontal serão úteis para todos os membros da família. É bom se houver uma unidade de esportes na casa de campo de verão. Do contrário, existem muitas ideias para equipar uma barra horizontal no país com materiais de sucata.

7. A ginástica é agradável e útil. Escolha uma área sombreada em um gramado com grama macia. Arranja um tapete para essas práticas. Você pode trazer alguns gadgets esportivos simples para a dacha: halteres, uma bola, uma corda de pular, em vez de um bodybar, você pode usar um cabo longo de uma pá ou enxada, fitball também será útil no país. Este último é muito útil para usar no lugar de uma cadeira. Sua coluna ficará grata a você! A parte de trás do banco pode servir de apoio para flexões. Você pode escolher exercícios de ginástica do país ao seu gosto. É muito eficaz alternar conjuntos de esportes de cardioelementos (salto, corrida), dinâmicos (aeróbica), exercícios estáticos (elementos de ioga), força (halteres e outros pesos) e alongamento (alongamento).

8. Para os homens, o remo aquático pode ser recomendado como uma academia de ginástica de verão. Leve suas mulheres para um passeio de barco ao redor do reservatório local. E eles estão satisfeitos e um treinamento útil para você.

Seja qual for o tipo de fitness de casa de campo de verão que você escolher, não se esqueça da segurança. Sempre anteceda os treinos esportivos com um aquecimento, beba água a cada 15-20 minutos de aula, evite áreas abertas em dias de sol quente e organize sua dieta. Preencha sua dieta com vegetais e frutas disponíveis no país. E então você passará seu tempo na dacha com prazer e benefícios!