Fitness Com Crianças No Interior

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

O que pode ser mais útil para uma criança do que passar as férias em uma casa de campo? Aqui você tem ar puro e espaço, e os filhos do vizinho, com quem você pode jogar bola de manhã à noite, e um lago onde você pode mergulhar. E também, ao mandar uma criança para o país, você não precisa se preocupar com as consequências da aclimatação. Afinal, via de regra, os chalés de verão estão localizados não muito longe da residência principal, e seu filho não terá que se acostumar com as mudanças do clima. No entanto, nem todas as crianças modernas se esforçam para passar tempo ativamente na dacha. O domínio de vários aparelhos eletrônicos, muitas migalhas estão acorrentadas a cadeiras e sofás. Os jogos de computador e as redes sociais são mais atraentes para a maioria dos meninos e meninas do que a comunicação com os colegas na realidade. Como resultado, em vez de nos recuperarmos no campo (e não só), ficamos com a visão prejudicada, a psique prejudicada e a postura distorcida de um dorso constantemente arredondado em uma inclinação para um gadget amado. Para evitar que isso aconteça, e seu filho realmente passar o tempo na dacha com benefício, acompanhe a organização do preparo físico na dacha para as crianças ou junto com elas

Existem muitas maneiras de fazer isso em uma área suburbana.

Em primeiro lugar, crianças de todas as idades podem estar envolvidas em trabalhos simples na horta ou, em outras palavras, em agrofitness. Para os mais pequenos, isso pode ser jogar batatas em buracos durante o plantio ou separar os vegetais durante a colheita. Já se pode pedir às crianças mais velhas que tragam água para irrigação ou uma caixa de mudas, ajudem na remoção de ervas daninhas, etc. Os benefícios são duplos - a criança está em movimento ao ar livre e você pode obter qualquer ajuda que puder.

Em segundo lugar, de todas as maneiras possíveis, envolva as crianças em jogos ao ar livre, incluindo jogos de equipe. Para tanto, dependendo dos interesses e hobbies de seus familiares e de seu bebê, seria bom montar uma mesa para jogar tênis no quintal, destinar um gramado para jogar badminton ou tênis, pendurar uma rede de vôlei, uma bola de basquete tocar ou colocar um portão para jogar futebol. Se possível, faça companhia aos seus filhos nesses entretenimentos, convide os filhos dos vizinhos ou outros membros da sua família.

Terceiro, incentive a natação na piscina (se disponível no país) ou em águas abertas. Além dos benefícios de se mover na água, a natação também é uma forma eficaz de endurecimento.

Quarto, certifique-se de incluir exercícios em complexos esportivos para formar uma postura correta. Para tanto, seria bom equipar uma pequena barra horizontal no país, uma escada de ginástica de madeira ou metal, e melhor ainda, instalar uma parede sueca. Os exercícios de suspensão são mais eficazes para ajudar a formar a postura correta da criança ou mesmo corrigi-la, se necessário.

Quinto, a dacha é um lugar bastante adequado para ensinar truques acrobáticos a uma criança. Por exemplo, no gramado da frente, você pode ensinar seu filho a fazer elementos de ginástica populares como "roda", "andorinha", "bétula", "ponte", "cesta" etc. Esses exercícios estáticos ensinam a criança a controlar melhor o corpo e a torná-la mais confiante em si mesma.

Sexto, convide seu filho para acompanhá-lo durante os exercícios matinais na dacha ou na ginástica.

Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer de forma útil com seu filho no campo.

Exercício 1. Amasse o pescoço

Mostre a seu filho como inclinar a cabeça para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás e, em seguida, virar a cabeça para a esquerda e para a direita. Avise seu bebê que todos os movimentos devem ser simples e suaves. É melhor abster-se de movimentos circulares da cabeça.

Exercício número 2. Amassando a parte superior do corpo

Como aquecimento para a parte superior do corpo, balance os braços, movimentos circulares com os ombros, incline o corpo para a direita e para a esquerda, para a frente e para trás. Além disso, para um aquecimento abrangente da cintura escapular e lombar, você pode recomendar o exercício "moinho". Normalmente as crianças gostam muito. Mostre ao seu filho como dobrar alternadamente uma ou outra perna, enquanto simultaneamente imita o movimento das pedras de moer com as mãos.

Exercício número 3. Amassando a parte inferior do corpo

Agachamento, estocadas alternadas em cada perna, balançar as pernas para frente e para trás para os lados são adequados como aquecimento para a parte inferior do corpo. A criança certamente gostará do exercício de "bicicleta" na posição sentada ou deitada, que pode ser realizado sentando-se na frente da mãe e fechando os pés com ela.

Exercício número 4. Alongamento.

Certifique-se de terminar sua ginástica articular com exercícios de alongamento. Para isso, são adequadas as fendas e meio-fendas longitudinais e transversais, que podem ser realizadas utilizando uma escada de ginástica, pose de lótus, um divertido exercício "sapo", etc. O alongamento deixará o corpo do seu filho mais flexível e o ajudará a caminhar com mais confiança pela vida.

Não gaste tempo e esforço em exercícios conjuntos com seu bebê no país. Afinal, esses são aqueles minutos preciosos de sua comunicação que o deixam feliz e com saúde.