Fitness No País

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

Foto: subbotina / Rusmediabank.ru

Residentes inveterados de verão riem por dentro das garotas da cidade, perguntando-se por que gastam dinheiro em cartões de clubes em academias de elite? O fitness no país é uma atividade física eficaz, e até com o benefício de uma trama pessoal! Você carrega mudas e água? Você maneja uma pá e uma enxada? Inclinando-se sobre? Você está agachado? Isso significa que todos os músculos estão trabalhando, calorias são gastas, o corpo está perdendo peso. Em uma palavra, choque porções de prazer e benefício: a colheita está a caminho e o corpo está em forma! Principalmente se o assunto for abordado de forma sistemática e competente.

As vantagens da aptidão da casa de campo de verão são massivas.

Primeiro, é espaçoso. Este não é um apartamento na cidade para você, onde de vez em quando você se preocupa que durante o balanço com o pé tocará em algum móvel.

Em segundo lugar, ao ar livre, que é sabidamente a melhor forma de queimar gordura.

Terceiro, a amplitude de possibilidades. Você pode limitar sua atividade física aos cuidados com as camas. Ou você pode andar de bicicleta, correr em terrenos acidentados, fazer ginástica no gramado em frente à dacha, nadar em um reservatório próximo.

Quarto, uma ampla seleção de equipamentos esportivos. Você pode trazer halteres, fitball, pular corda, bola de ginástica de casa, ou você pode usar ferramentas de jardim (pá, enxada), bancada, fazer uma barra horizontal em seu canteiro pessoal.

Quinto, em particular. Colocado confortavelmente atrás de sua própria cerca e saiba que você treina. Ninguém vai lançar olhares de esguelha para você, como no ginásio ou no estádio da cidade.

Sexto, diversão. Em qualquer dacha há pelo menos uma saída decadente. Isso significa que você pode ligar a música e treinar com direção ou pacificamente de acordo com seus ritmos favoritos que combinam com seu humor.

Sétimo, de forma familiar. No país, você pode envolver todos os membros da família, incluindo crianças, na atividade física. Todos encontrarão algo para fazer e haverá espaço para todos! Você pode até equipar uma quadra de vôlei ou basquete, ou configurar uma mesa de pingue-pongue.

Para que a aptidão da casa de campo de verão seja devidamente motivada, siga as seguintes recomendações:

1. Escolha uma atividade física ao seu gosto. Se você gosta mais de jardinagem, faça. Se sua vocação são canteiros de flores - não negue o prazer a si mesmo. Se na dacha você não quebrou as camas, faça-o com uma corda ou halteres. Se exercícios vigorosos não são para você, concentre-se na ioga cuidadosa. A atmosfera tranquila da dacha é mais adequada para exercícios estáticos em um tapete estendido em um gramado bem cuidado.

2. Vista-se para atividades esportivas. Não use roupas velhas e soltas. Nele, não há necessidade de forçar o estômago, monitore sua postura. Essas roupas relaxam e escondem insidiosamente as falhas das figuras. Mas quem você está enganando dessa maneira? Somente você. Uma camiseta regata e shorts como uniforme de chalé de verão da melhor forma disciplinam e motivam você para a prática de esportes.

3. Mantenha um diário de seu condicionamento físico ao ar livre. Pode ser um caderno ou um arquivo eletrônico. Registre nele seus resultados (medidas de volumes, indicações de balanças de piso), os tipos de atividade física que pratica, talvez suas fotos. Esses registros vão ajudar a acompanhar a dinâmica da perda de peso, entender melhor o que exatamente contribui para a obtenção de um resultado positivo, e a foto também vai visualizá-lo.

Mas a coisa mais importante na preparação física de uma casa de campo de verão é não exagerar e não se machucar. Afinal, quantas vezes acontece que depois de um final de semana de choque no campo, você não consegue endireitar as costas, dói sentar nas nádegas, você não sente braços nem pernas. Para evitar que isso aconteça, siga estas regras.

1. Antes de trabalhar nas camas, certifique-se de aquecer. Os músculos precisam estar preparados para o trabalho físico. Respire profundamente para começar. Corra e pule no lugar, vire a cabeça, acene com as mãos, incline o torso para a direita e para a esquerda, agache-se. O aquecimento o protegerá de rasgos nas costas e de danos aos grupos musculares em atividade. Agora sorria e comece a trabalhar.

2. Ao carregar pesos (um regador ou um balde de fertilizante), mude sua mão ativa e, se possível, distribua a carga para a mão direita e esquerda. Levante a carga com todo o corpo sobre os joelhos dobrados, e não com a parte inferior das costas sobre os braços esticados. Isso salvará a coluna da sobrecarga.

3. Não se agache nas camas. Isso danifica gravemente as articulações do joelho e comprime as veias em dois lugares: o joelho e a dobra do pé. Uma consequência desagradável desse estado de coisas pode ser as veias varicosas. É melhor usar uma cadeira baixa ou joelheiras para remover ervas daninhas, de modo que você possa ficar de quatro.

4. Não se incline de cabeça para baixo sobre a cama por muito tempo. Isso é especialmente prejudicial para hipertensão ou distonia vascular-vegetativa. Alterne a cada 30-40 minutos de jardinagem com o descanso em uma posição horizontal com os pés para cima.

5. Evite exercícios dacha sob o sol escaldante. Escolha manhã ou noite para atividades físicas, ou áreas sombreadas de sua propriedade.

6. Beba muitos líquidos para se manter hidratado. Isso representa uma diminuição na eficiência devido ao esforço físico e à insolação.

7. Mas o mais importante, não "aproveite" as tentativas de seu país com jantares abundantes. Lembre-se que ninguém cancelou a fórmula para emagrecer “O número de calorias consumidas deve ser maior do que as consumidas”.