Maneiras De Adormecer Bem E Rapidamente

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

Às vezes, mesmo depois de um árduo dia de trabalho, é difícil para uma pessoa adormecer. E dormir mal tem um sério impacto na saúde. Mas existem maneiras simples de melhorar seu sono

Para adormecer rapidamente, dormir profundamente a noite inteira e acordar revigorado e vigoroso, é necessário proporcionar condições confortáveis para o sono. Aqui estão algumas dicas simples e comprovadas:

1. Tome um banho antes de dormir

Tomar um banho quente antes de dormir relaxa o corpo e é muito calmante. Está provado que, quando a temperatura interna do corpo muda, os sinais são enviados para a área do cérebro que controla os ritmos circadianos e as funções fisiológicas. Portanto, mesmo com a ajuda de um banho rápido (5 a 10 minutos), o corpo se aquece bem. Quando uma pessoa sai do chuveiro e entra no frescor do quarto, sua temperatura corporal cai e os sinais são enviados ao cérebro para dormir.

2. Exercício

Praticar exercícios regularmente a qualquer hora do dia, de acordo com a maioria das pessoas, não o ajudará a dormir bem. No entanto, 20 minutos de atividade física moderada 2 horas antes de dormir melhora a qualidade do sono e aumenta a energia durante o dia.

3. Faça o trabalho doméstico

Antes de dormir, é útil lavar a louça, tirar o lixo. Ele desvia os pensamentos negativos, fornece exercícios leves e promove um sono de qualidade.

4. Prepare-se para amanhã

Eles ajudam você a adormecer melhor, acalmam também as atividades preparatórias para o amanhã. Por exemplo, você pode conferir a previsão do tempo para amanhã, pegar e passar suas roupas, preparar o café da manhã ou embalar o lanche, verificar os registros do seu diário para não se esquecer do que fazer.

5. Faça um cronograma de coisas a fazer

Muitas vezes, à noite, os pensamentos sobre como não se esquecer de coisas importantes para amanhã não podem ser relaxados. Portanto, é útil ter um caderno ou diário para anotações, a fim de planejar suas atividades com antecedência para o dia, semana ou mês. Essa lista o ajudará a se sentir mais calmo e a adormecer melhor à noite.

6. Resuma o dia anterior

À noite, é aconselhável analisar os acontecimentos do dia anterior, e principalmente os positivos, para agradecer a Deus por todas as coisas boas. Otimismo e satisfação com a vida, melhoria no relacionamento com as pessoas, desfrute da condição física são os principais parâmetros que contribuem para um sono profundo e saudável.

7. Leia antes de dormir

Adormecer debaixo da TV ou de outros dispositivos eletrônicos é muito prejudicial à saúde e ao sono. É muito mais útil e agradável ler um livro comum. 15-30 minutos de leitura regular antes de dormir são suficientes para aumentar o vocabulário e a memória. A pessoa fica mais inteligente e mais calma. Além disso, ao ler, os olhos se movem, o cérebro escaneia as palavras, o que cansa a pessoa, promove um adormecimento rápido e fácil. Claro, é aconselhável não ler livros com um enredo tenso e assustador antes de ir para a cama.

8. Relaxe

O corpo humano está constantemente exposto ao estresse durante o dia, que se expressa por dores nas costas, pescoço ou em todos os músculos. Portanto, para um sono bom e repousante, você precisa relaxar - isso ajudará o corpo e todo o corpo a descansar totalmente. Para relaxar, você pode usar várias técnicas, ioga e meditação vão ajudar muito no relaxamento do corpo.

9. Deixe os animais de estimação no quarto

Não é incomum que animais de estimação sejam chutados para fora do quarto pelas pessoas antes de dormir. No entanto, os animais podem ajudar os humanos a dormir melhor. Por exemplo, um gato que gosta de dormir perto da cabeça de seu dono é bom para acalmar e fazer você dormir. Mesmo um cachorro roncando pacificamente ao lado de seu dono promove um sono melhor. Os animais de estimação, com seu carinho e ternura, são capazes de confortar e acalmar uma pessoa antes de dormir.

10Use a respiração correta

É possível que depois de uma pessoa ter feito tudo listado acima, realizado procedimentos de higiene diária antes de dormir e se acalmado, ainda seja muito difícil para ela adormecer rapidamente. Nesse caso, não é necessário contar até cem ou mil. A medicina oriental usa a prática ancestral de técnicas especiais de respiração para promover um sono reparador.

Com a ajuda da respiração profunda direcionada, ocorre uma melhor circulação de oxigênio no corpo, que tem um excelente efeito calmante. A técnica de respiração 4-7-8 é capaz de acalmar uma pessoa em menos de um minuto. É fácil e simples de fazer:

· Respiração profunda pelo nariz - 4 segundos.

Depois disso, a respiração é retida por 7 segundos.

Então, por 8 segundos, você precisa expirar o ar pela boca.

Repita cerca de 10 vezes ou por cinco minutos.