2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
A maioria das pessoas tenta manter o corpo em boa forma e se exercita para manter a saúde e aumentar a longevidade. E esse é o caminho certo! Mas antes de qualquer treino, você precisa se aquecer. Qual é o seu uso?
O treinamento regular pode ser prejudicado por pequenas lesões, entorses, rupturas de ligamento, etc. Uma causa comum de tais problemas é a falta de um aquecimento preparatório. Este é o erro que a maioria dos iniciantes cometem. As pessoas que estão começando a fazer exercícios intensos confundem o aquecimento com uma rotina desnecessária ou com uma abordagem excessivamente cautelosa dos esportes e tentam chegar ao treino principal o mais rápido possível. Mas não é assim, porque o aquecimento não é menos importante do que os esportes básicos. Se você ignorá-los regularmente, poderá não apenas reduzir a eficiência do carregamento, mas também prejudicar seriamente sua saúde.
A rotina de aquecimento completa inclui as seguintes etapas:
• Aquecimento básico, • Alongamento, • Aquecer partes específicas do corpo conforme necessário (dependendo do exercício em si).
É muito importante focar nas duas primeiras fases do aquecimento, que são obrigatórias. Se necessário, o treinador deve sugerir exercícios específicos adicionais se a maior parte do treinamento enfocar uma área específica do corpo.
Muitos iniciantes cometem o erro de combinar aquecimento básico e alongamento sem ver a diferença. Mas é muito importante separar esses tipos de exercícios, realizando-os sequencialmente. Os exercícios de aquecimento visam melhorar a circulação por todo o corpo, incluindo os músculos. O alongamento ajuda a melhorar ainda mais a circulação, promovendo o fluxo sanguíneo pelos músculos. Se você pular o aquecimento e fazer o alongamento imediatamente, poderá se machucar porque os músculos ainda estarão "frios" e rígidos. Para quem ainda tem dúvidas sobre a necessidade de se aquecer antes das atividades esportivas, lembre-se de suas principais vantagens:
1. Aquecendo o corpo
A hemoglobina e a mioglobina, proteínas importantes no corpo humano, são responsáveis pelo fornecimento de oxigênio por todo o corpo. Portanto, com o aumento da temperatura corporal, sua atividade de oxigênio aumenta, e o corpo fica melhor saturado com oxigênio saudável, necessário para um treinamento eficaz.
2. O aquecimento promove o fluxo sanguíneo para os músculos
Um bom fluxo sanguíneo garante que os músculos fiquem aquecidos e elásticos e que recebam energia e nutrientes constantemente. Isso torna os músculos e as articulações mais eficientes. A circulação saudável permite que os músculos e articulações executem vários movimentos com facilidade.
3. Aumento da produtividade
De acordo com vários estudos, o aquecimento melhora significativamente o desempenho e a resistência de uma pessoa. Os cientistas provaram que o aquecimento por si só não pode fazer mal ao corpo.
4. Aumento da sensibilidade das terminações nervosas
O aquecimento também melhora a sensibilidade das terminações nervosas e aumenta o número de impulsos nervosos, o que é necessário para uma boa coordenação dos movimentos. Em outras palavras, a conexão entre o cérebro e os músculos melhora.
5. Preparando o sistema cardiovascular para o estresse que se aproxima
O coração é responsável por bombear sangue oxigenado por todo o corpo. O aquecimento permite que o coração se prepare para o aumento da demanda de oxigênio durante o treino básico. Isso protegerá o "motor" do corpo de uma sobrecarga grave.
6. O aquecimento reduz a probabilidade de lesões durante a prática de esportes
Os exercícios de alongamento e aquecimento podem ajudar a prevenir lesões futuras, de acordo com pesquisas feitas por médicos do esporte e publicadas na Sports Medicine. Por exemplo, ao levantar pesos pesados, os músculos precisam se esforçar e o corpo produz fluidos para lubrificá-los. Como os músculos estão fortemente compactados, eles precisam de lubrificação adequada para evitar lacerações durante as contrações e relaxamentos que ocorrem durante o exercício. O pré-aquecimento de todo o corpo antes de iniciar exercícios pesados ajudará o corpo a produzir líquido suficiente para proteger os músculos.
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