2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
A tendência à aterosclerose e veias varicosas é observada em 70% das pessoas. Se desejar, você pode prevenir o desenvolvimento de tais fenômenos, evitar tratamentos caros e melhorar a saúde. Oferecemos uma seleção de exercícios leves para ajudar a melhorar a circulação sanguínea, aliviar o peso e as dores nas pernas
Sintomas de veias fracas
As pernas são nossos trabalhadores, elas são projetadas para se mover e começar a sofrer sem certas cargas - a circulação sanguínea diminui, as paredes dos vasos sanguíneos mudam. Portanto, caminhar e se exercitar são essenciais. Eles tonificam, ajudam a manter o desempenho, prolongam a juventude. Não é difícil determinar o estado de suas veias por conta própria. Existem certos sinais para isso.
• O inchaço dos tornozelos é observado especialmente à noite.
• Com a permanência prolongada em pé, pode aparecer peso, dormência, fadiga no músculo da panturrilha, tornozelo.
• Desconforto, entorse, pressão nos pés e tornozelos.
• As redes vasculares emergentes começam a se espalhar para novas áreas.
• As veias se projetam.
• Pele pálida, dedos azuis, sensação de frio.
• Dormência, dor ao caminhar rápido.
Problemas nas veias são mais comuns em mulheres. O desenvolvimento de tais problemas começa após 50, embora os primeiros "sinos" apareçam antes. Após a gravidez, muitas desenvolvem sintomas de flacidez e predisposição. Aparecem malhas, estrelas aparecem, as primeiras veias varicosas aparecem nas pernas. Os motivos podem ser hereditariedade, dieta, estilo de vida.
O que é bom para as veias?
Para que as veias não “envelheçam”, carregue-as por completo. A marcha ativa tonifica perfeitamente as veias e mantém o suprimento normal de sangue. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia. Use produtos de imersão contrastantes para os pés ou lave-os com água fria. É útil para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, aumenta o fluxo de sangue.
Desista do hábito de sentar-se de pernas cruzadas ou com as pernas estendidas. Melhor quando o ângulo do joelho está dentro de 90 graus. Quando estiver cansado ou após um grande esforço, use géis ou pomadas refrescantes que incluem castanha da Índia, folhas de uva vermelha e cabo de vassoura espinhosa.
Produtos para a saúde das veias
Maçãs, tomates, cerejas, chicória, uvas, açafrão, salsa vão beneficiar as veias. Inclua repolho, limão, pepino fresco, gengibre, aipo frondoso e alho em sua dieta.
Exercícios para rejuvenescer as veias
Existem muitos exercícios que atuam no fluxo sanguíneo, fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos. Eles podem fazer maravilhas quando feitos de maneira correta e regular.
Deitado
1. "Bicicleta" - este exercício é conhecido por todos desde a infância. É realizado deitado por 1-2 minutos.
2. "Oito" é feito da mesma forma na posição supina. Alternadamente, cada pé "desenha" um oito 10 vezes.
3. Deitamos de lado com ênfase no cotovelo, as palmas das mãos no chão. Levante a perna e faça de 10 a 15 movimentos suaves sem abaixar. O mesmo está do outro lado.
Na cadeira
1. "Calcanhar-dedo". Sente-se na beirada de uma cadeira / banco com os pés separados na largura dos ombros. As pernas funcionam de maneiras diferentes, mas ao mesmo tempo: o dedo do pé de uma perna é levantado e o calcanhar da outra. Faça 15 vezes, começando com o dedo do pé esquerdo e 15 vezes com a direita.
2. "Dedos" fazemos descalços, sentados em uma cadeira. As pernas estão ligeiramente afastadas e funcionam ao mesmo tempo. Dobre os dedos e, com pressão, simule a pegada deles no chão. Já chega 10 vezes.
3. Um aumento efetivo no fluxo sanguíneo é fornecido pelo seguinte exercício. Levante o joelho, envolva as mãos e gire os pés. Não dobre suas costas. Cada pé 10 vezes para a direita / esquerda.
De pé
1. Andar sem tirar as meias. Andamos no mesmo lugar apenas com saltos de 50-70 passos.
2Eleve os dedos dos pés em três posições, 20-30 vezes em cada uma. Pernas paralelas; meias divorciadas; dirigido para dentro. Você precisa descer devagar.
3. À medida que inspiramos, ficamos na ponta dos pés, puxamos os braços para cima, enquanto expiramos, nos abaixamos sobre os calcanhares (10-15 vezes).
4. "Andorinha". Com uma flexão para a frente, leve a perna para trás. Fazemos 7 vezes com cada perna.
5. Vá para a parede, levante-se, pressionando os calcanhares, as omoplatas, a nuca. Contraia as pernas, costas, aplique pressão nos calcanhares. Respire profundamente e conte até 60. Faça 3 dessas séries.
Exercício para os vasos da cabeça
1. Enquanto inspiramos, colocamos os ombros para trás, expiramos, fazemos 3 inclinações com a cabeça. No total, você precisa fazer isso de 5 a 7 vezes.
2. Realizar movimentos de rotação da cabeça, dando uma volta completa. Comece abaixando o queixo até o peito. Em cada direção 5 vezes.
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