2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
Muitos já se depararam com o desejo de olhar para dentro da geladeira em busca de algo saboroso. Mas às vezes, por vários motivos, esses ataques acontecem tarde da noite ou mesmo à noite. Fazem mal ao corpo e à saúde em geral. Como se livrar desses lanches pouco saudáveis?
Lanches antes de dormir ou à noite são uma das principais razões para o ganho de peso, principalmente porque a maioria das pessoas tende a comer alimentos pouco saudáveis: doces, amiláceos, defumados, salgados, etc. Existem muitas maneiras de superar este mau hábito, aqui estão um alguns deles:
1. Vá para a cama mais cedo
Se você seguir estritamente seu horário de sono, a vontade de comer algo à noite ou tarde da noite simplesmente desaparecerá. Uma coisa é quando o horário de trabalho não permite que você vá para a cama cedo, outra é quando uma pessoa deliberadamente vai para a cama tarde, por exemplo, depois de assistir TV por muito tempo. Nesse caso, vale a pena ajustar sua rotina para não provocar lanches noturnos.
2. Jantar adequado
Isso pode ser surpreendente para muitos, mas quanto mais satisfatório e denso o jantar era, especialmente com pratos ricos em carboidratos rápidos, mais prováveis eram os lanches noturnos. Para evitar isso, é importante escolher o cardápio correto para o jantar, evitando muitos alimentos doces e amiláceos. Muitas pessoas tentam não comer depois das 18 horas, mas isso não é para todos. Para quem vai dormir mais tarde do que o habitual, pode-se jantar 1 a 2 horas antes de dormir, para não sentir fome à noite e não sobrecarregar o estômago antes de dormir.
3. Coma alimentos com fibras
À tarde, é melhor consumir alimentos ricos em fibras. Esses alimentos incluem vegetais, frutas e grãos. Eles são absorvidos mais rapidamente graças às fibras e a fome desaparecerá mais cedo. Se você realmente faz um lanche antes de dormir, então plante alimentos, o que reduzirá significativamente os danos à saúde.
4. Beba mais água
Nem sempre quando você sente fome, o corpo precisa de comida. Às vezes, uma pessoa pode apenas sentir sede e precisar beber água. É aconselhável beber bastante água ao longo do dia. A média de uma pessoa saudável é de cerca de dois litros por dia. Isso reduz muito a probabilidade de sentir fome à noite.
5. Encontre algo para fazer antes de dormir
Às vezes, uma pessoa sente fome nas primeiras horas do dia devido ao fato de não ter encontrado uma maneira de se ocupar antes de dormir. Isso acontece com mais frequência se passar a maior parte do tempo antes de dormir em frente à TV. A melhor coisa a fazer é encontrar uma atividade que o distraia de andar até a geladeira: você pode limpar seu quarto, passear no parque, preparar o café da manhã, preparar seu guarda-roupa, fazer exercícios leves, etc.
6. Pular anúncios
Para muitas pessoas, uma pausa para comerciais durante a transmissão de um programa ou longa-metragem interessante é um sinal para fazer um lanche. Algumas pessoas esperam por anúncios especificamente para ir à cozinha e fazer um lanche. A melhor maneira de evitar isso é assistir seus programas ou filmes favoritos gravando ou em canais que não têm anúncios. Isso não só o ajudará a evitar lanches tardios, mas também a economizar tempo. Melhor ainda, durante a propaganda, levante-se do sofá e faça exercícios simples, alongar costas e pernas.
7. Planejando as refeições
Uma das possíveis razões pelas quais você deseja fazer um lanche no final da noite são as refeições mal planejadas para o dia todo. Café da manhã tarde, lanches rápidos "fast food" no trabalho - tudo isso leva ao fato de que, à noite, antes de deitar, uma sensação avassaladora de fome pode ocorrer. Planejar sua dieta para incluir alimentos saudáveis e horários consistentes de café da manhã, almoço e jantar reduzirá muito a probabilidade de fome severa no final da tarde, no fim da noite ou à noite.
8. Evitando situações estressantes
Situações estressantes levam algumas pessoas a buscar conforto em vez de soluções para os problemas em primeiro lugar. Muitas pessoas o encontram na comida - especialmente à noite. Isso pode causar dependência alimentar semelhante à dependência de drogas. Se o estresse é um sinal que desencadeia a fome, você precisa encontrar uma maneira de reduzi-lo. Exercícios, ioga, caminhadas na hora de dormir, pausas obrigatórias do trabalho, viagens e muito mais podem ajudar a lidar com o estresse.
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