Perca Peso Antes Do Ano Novo. Parte 3

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

Formular uma dieta balanceada para emagrecer é o mais importante. Nós engordamos como resultado da ingestão inadequada de alimentos selecionados inadequadamente. E é precisamente o equilíbrio dela que atua como um poderoso impulso para o corpo, que depois disso só precisará ajudar a estabilizar o peso de outras maneiras

Outros alimentos que contribuem para uma dieta equilibrada

Não se esqueça de outros alimentos saudáveis e especiais que seria bom incluir na sua dieta. Estes são cereais, cereais e leguminosas. Aliás, legumes (soja, feijão, feijão, ervilha) para mulheres que não gostam de carne são adequados como prato de proteína vegetal. E os cereais serão diferentes - milho, arroz (de preferência sem polimento), cevada pérola (geralmente cereais para beleza feminina), trigo sarraceno, aveia ou aveia em flocos e outros. É aconselhável apenas cozinhá-los, não cozinhá-los demais. E é melhor não com leite, mas com água, sem adicionar manteiga e açúcar.

Existem vários alimentos que os cientistas consideram células de gordura subcutânea que queimam gordura. Existem cerca de cem desses produtos. Entre eles existem alguns muito exóticos, que não podemos alcançar tão facilmente. E vou sugerir aqueles que são bem conhecidos por nós. Também seria bom introduzi-los em sua dieta. E, se possível, e crescer em sua casa de verão.

Os queimadores de gordura são:

• todas as proteínas, inclusive de alimentos vegetais, uma vez que o corpo gasta muitas calorias em sua digestão;

• alimentos picantes, como pimenta, mostarda;

• algumas especiarias, por exemplo, canela, gengibre, têm propriedades semelhantes;

• chá verde (um componente essencial em muitas dietas destinadas a queimar gorduras internas);

• muitas frutas, como abacaxi, kiwi, frutas cítricas e até maçãs comuns;

• alguns tipos de verduras e vegetais, como batatas assadas com casca, aipo, brócolis, todos os tipos de repolho, abobrinha, alho;

• a água é considerada parte integrante de qualquer alimento dietético, incluindo a queima de gordura.

Água em nossa dieta

Gostaria de me alongar sobre a água com mais detalhes, pois sem ela não funcionará para perder peso, por mais que você tente. Deve-se beber com qualquer dieta (embora existam as chamadas "secas" com uma quantidade mínima de líquido, nutricionistas não recomendam usá-las) de água pura na quantidade de dois litros. E na estação quente, ainda mais no verão - até três litros por dia.

Nós enfatizamos. A água não pode ser substituída por sucos, chá sem açúcar, kefir e outros líquidos. Essas bebidas complementam o volume de água por dia. Beba a maior quantidade de água pela manhã até as seis da tarde, quando os rins estão trabalhando intensamente. E deixe uma pequena parte para a noite para que você possa dormir em paz à noite.

Para tornar a bebida não tão entediante, você pode acidificar a água com suco de limão, vinagre de maçã (uma colher de chá em um copo d'água), insistir na raiz de gengibre. Mas você deve beber. Isso o ajudará a perder peso muito mais cedo do que o esperado.

Conteúdo calórico da sua comida

Uma dica muito importante é prestar atenção ao conteúdo calórico de seus alimentos. Os nutricionistas na hora da perda de peso recomendam que, em média, aqueles que desejam perder peso sigam o consumo de no máximo 1200-1300 kcal por dia. O que isso significa?

Para entender esse sistema de valores, você deve imprimir as tabelas de calorias de vários alimentos, a partir das quais poderá compor seu cardápio diário e estudá-las cuidadosamente.

A partir dos juros, calcule, com base na massa dos alimentos e seu conteúdo calórico, quantas calorias você consumiu por dia até hoje? Garanto três mil, nada menos, incluindo açúcar, pãezinhos e bolos com tortas.

Agora você precisa comer 1200 calorias por dia, não mais. Veja quais alimentos na mesa são baixos em calorias e apenas faça um menu com eles. O menu de baixa caloria deve ter 4-5 refeições por dia. Cada ingestão de no máximo 200 gramas, embora alimentos de baixa caloria possam ser consumidos de uma vez ou mais, por exemplo, as mesmas verduras ou pepinos, que praticamente não "pesam" nada em calorias.

É necessário tentar garantir que cada refeição difira na composição de vitaminas, minerais e oligoelementos da anterior. Por exemplo, de manhã pode ser um prato de cereais, fruta ao almoço, proteína ao almoço, frutos secos ou vegetais frescos ao lanche da tarde, à noite uma salada ou prato de lacticínios, por exemplo, kefir, iogurte ou uma casinha queijo.

Assim, cada refeição durante o dia não deve exceder 200-300 kcal em termos de calorias. É assim que uma dieta balanceada para perda de peso é aproximadamente compilada. Você precisa aderir a ele até que o peso e sua norma estejam estabilizados.