Perca Peso De Uma Vez

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

É uma ótima maneira de perder peso sem dietas exaustivas e estresse. Faça exercícios respiratórios! Nem todo mundo sabe que respirar corretamente faz maravilhas. Existem muitos métodos para ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde. Vamos considerar os mais eficazes

Informações gerais sobre exercícios respiratórios

Você precisa respirar corretamente - a falta de oxigênio afeta negativamente o corpo. Os exercícios respiratórios fornecem um suprimento suficiente de oxigênio e, como resultado, os processos metabólicos são melhorados. Os órgãos internos ficam saturados de nutrientes, seu trabalho melhora, a vitalidade aumenta.

Vantagens dos exercícios respiratórios: sem necessidade de criar condições especiais, sem equipamentos especiais e muito tempo. É importante observar a regularidade e depois de uma ou duas semanas você notará uma tendência positiva: o tecido muscular ficará mais forte, o vigor aparecerá, a figura começará a adquirir contornos atraentes. Graças à aceleração dos processos metabólicos, o peso começará a diminuir.

Técnica de qigong

Esta ginástica é muito difundida na China com o nome de "Jianfei". Traduzido para o russo, parece "perder gordura". O complexo é voltado para o trabalho dos músculos abdominais, que estão envolvidos no processo respiratório. O Qigong consiste em 3 exercícios, que são suficientes para a perda de peso. Vamos considerar cada um deles.

Aceno

Durante uma inspiração lenta, o abdômen é contraído e o tórax, se expandindo, é arredondado. Depois de prender a respiração, segue-se uma expiração lenta. Ao mesmo tempo, o abdome se projeta para a frente com tensão, o tórax se contrai. Assim, ocorrem movimentos ondulantes.

Rã

Você precisa se sentar em uma cadeira e manter as pernas na largura dos ombros, com os cotovelos apoiados nos joelhos. Mãos na fechadura: a mão esquerda está cerrada em punho, a direita segura a esquerda. Você precisa descansar a testa contra essa mecha, fechar os olhos e tentar relaxar. Tendo adotado essa posição, começamos a respirar lentamente. Primeiro, expire com um atraso de 3 segundos, depois inspire - segure e, em seguida, uma expiração longa e máxima possível.

Lótus

A respiração é realizada na posição de "lótus" de acordo com o esquema. Os primeiros 5 minutos, medidos lentamente, respiração silenciosa, tórax e abdômen no lugar (não se levante). Os próximos 5 minutos respiram profundamente com o "trabalho" do tórax. O exercício termina com relaxamento completo e respiração descontrolada de 10 minutos.

Ginástica Marina Korpan

A técnica visa modelar o corpo. Consiste em um complexo. Com o uso sistemático, a gordura subcutânea é queimada e a perda de peso ocorre sem restrições dietéticas. No total, você precisa fazer 4 exercícios, que são repetidos em círculo 4 vezes. Recomendado pela manhã. O tempo para a ginástica é gasto em cerca de 20 minutos. Os resultados são impressionantes: depois de um mês, a cintura é reduzida em 10 cm! Explore o complexo Marina Korpan. Todas as respirações são realizadas exclusivamente pelo nariz.

1. A inspiração é feita lentamente, enquanto tenta atrair totalmente o estômago. Expire suavemente pela boca. Relaxamos os músculos abdominais e, ao final da expiração, ele deve se projetar. Repita - 3 r.

2. Inspire lentamente, tentando encher os pulmões completamente. Expire - também pelo nariz na forma de duas exalações agudas. A segunda inspiração - uma expiração longa + duas agudas. Repita - 3 r.

3. Fazemos três respirações / exalações profundas usuais. Observando a abertura.

4. Após uma respiração profunda, pelo nariz, exale brevemente, exale o ar restante pela boca até que os pulmões estejam totalmente comprimidos, o estômago seja contraído o máximo possível. Repita 3 r.

Técnica Oxisize

Difere na técnica suave e leve, não tem contra-indicações para gestantes. A vantagem é a comodidade de conduzir, pois você pode fazer quando quiser. Como resultado do exercício, uma carga sobre os músculos abdominais é fornecida e as calorias são queimadas uma vez e meia mais rápido do que durante os exercícios em uma bicicleta ergométrica. Para modelar o corpo, bastam dois exercícios.

Exercício 1

Executado em pé, com as pernas ligeiramente afastadas. A mão esquerda está no topo, seu pulso é agarrado pela direita, a pelve é empurrada para a frente. Esticamos nossos braços para cima e para a direita. Neste momento, "inspire com o estômago", a expiração é arbitrária. Mudamos a posição das mãos da esquerda para a direita e repetimos tudo em uma imagem espelhada. Como resultado, o volume da cintura diminui, os quadris e o abdômen perdem peso.

Exercício 2

Sentamos em uma cadeira, os pés e os joelhos estão conectados. Coloque a mão esquerda com ênfase nas costas do assento (colocamos atrás das costas e descansamos). Levante o direito, vire à esquerda. Puxamos a mão na direção do movimento, não inclinamos o corpo, tentamos mantê-lo reto. Inspire, expire e volte suavemente à posição original. Este exercício visa corrigir a postura, colocar pressão sobre os músculos abdominais / dorsais, ajudar a perder peso e restaurar a magreza da figura.

Recomendamos a todos os que desejam manter o corpo em ordem ou melhorar a saúde, que façam exercícios respiratórios!