Perca Peso Sem Greve De Fome: 10 Regras

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44

Você pode se livrar dos quilos extras com a ajuda de um nutricionista ou por conta própria. Se sua tarefa é perder peso, use 10 regras simples. Perca 3-5 kg em um mês sem greves de fome e esportes exaustivos

Regra 1. Concentre-se em si mesmo

Prepare-se psicologicamente, fique atento para perder peso, tome uma decisão firme. Para fazer isso, você precisa se concentrar na nutrição adequada, desistir de produtos prejudiciais. Assegure-se de que você não está fazendo dieta ou jejum, mas simplesmente mudando sua dieta.

Ao projetar seu menu, use a Regra de Ouro 80/20 da Nutrição para Perda de Peso. Alimentos saudáveis representam 80% da dieta, 20% são os favoritos, embora não muito saudáveis. Proibir sorvetes, bolos, refrigerantes, pãezinhos e outros alimentos não saudáveis.

Regra 2. Café da Manhã

Existe um equívoco de que pular o café da manhã pode ajudar a perder peso. O conjunto certo de produtos para a sua refeição matinal irá dar-lhe força, animá-lo e ajudá-lo a começar o dia de forma ativa. Certifique-se de comer de manhã, mas exclua os carboidratos rápidos. Dê preferência a fibras e proteínas.

Regra 3. Não deve ser muito útil

Recomenda-se que os doces sejam substituídos por frutos secos, o que não significa que devam ser consumidos em quilogramas. O excesso de calorias não o ajudará a perder peso. Os nutricionistas sugerem dar preferência aos peixes, nozes, substituindo as gorduras animais por óleo vegetal, usando abacates. Tudo deve ser moderado, manter proporções, contar calorias.

Regra 4. Queima de calorias

A mesa com o conteúdo calórico dos alimentos deve estar em local bem visível. Calcule quantas calorias você consome por dia. Reduza essa taxa em 500 unidades e você perderá 0,5 kg em uma semana.

Se a fome prevalecer e você não conseguir ajustar o cardápio, queime-os com a atividade física. Para controlar, compre uma pulseira de fitness ou instale um aplicativo no seu smartphone. Caminhe mais, pois uma caminhada de meia hora levará 100 kcal.

Regra 5. Novos hábitos

Isso vai te ajudar a perder peso e manter o peso no hábito de monitorar sua dieta o tempo todo. Você perdeu seus primeiros quilos. A sorte deu asas e você começou a comer demais de alegria. Fique tranquilo - o peso retornará.

Se você bebeu a quantidade certa de água para perder peso, consumiu os alimentos certos, nunca desistiu desses hábitos, eles devem se tornar um estilo de vida.

Regra 6. Dieta

O corpo reage em pânico a longas pausas entre as refeições. Há uma reação à fome: os processos metabólicos ficam mais lentos. Em tal situação, o corpo tenta estocar energia e lê a deposição de gordura. Os nutricionistas recomendam seguir a dieta alimentar, não fazendo longas pausas entre as refeições. Para perder peso, coma menos, mas com mais frequência, a cada 3-4 horas.

Regra 7. O tamanho do prato

Você sempre deseja encher um recipiente grande tanto quanto possível. Muitas pessoas tentam organizar os produtos lindamente, criando uma natureza morta em um prato, que depois é comido com gosto.

Um mínimo de comida em um prato grande causa estresse e uma reação subconsciente de que isso não é suficiente para satisfazer a fome. Para emagrecer, use um pires ou um pratinho, não vai ter muita comida aqui, mas será o suficiente para você.

Regra 8. Não tenha pressa

Coma devagar, pois o sinal de saciedade chega ao cérebro 5 a 10 minutos após o final da refeição. O corpo deve ter um tempo livre para ficar totalmente saturado. Isso é facilitado pelo número de movimentos de mastigação e pela ausência de irritantes. Para emagrecer, não leia na hora do almoço, não assista a filmes, não se distraia com gadgets.

Regra 9. Durma o suficiente

Uma pessoa que não dormiu bem fica nervosa ou deprimida. Nessa época, ocorrem frequentemente colapsos gastronômicos, há alta probabilidade de comer em excesso e o uso de alimentos não saudáveis.

Regra 10. Movimento

Calorias são queimadas mesmo quando falamos, mas enquanto dirigimos, esse processo ocorre dez vezes mais rápido. Para aumentar a carga, não é necessário ir à academia e fazer aeróbica. Tente dar pelo menos 8 mil passos (6 km) todos os dias. Ajuste um pouco sua vida cotidiana - tente se mover mais:

• não use o elevador, suba até o andar a pé;

• desça do ônibus 1-2 paradas antes;

• ao falar ao telefone, não se sente em uma cadeira - ande;

• enquanto assiste TV, faça de 5 a 10 agachamentos;

• enquanto trabalha no computador, levante-se a cada 1-2 horas para uma caminhada de cinco minutos, etc.