2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
Para um verdadeiro conhecedor, a jardinagem é uma tarefa agradável. Mas, às vezes, ficamos tão entusiasmados com a jardinagem e não percebemos que ela tira não só o nosso tempo, mas também a nossa saúde. Como se proteger de lesões desagradáveis e sensações dolorosas após a jardinagem?
Ao trabalhar no jardim, uma pessoa usa um grande número de músculos de diferentes partes do corpo - estes são os músculos das costas, ombros, quadris, pernas e pulsos. Uma vez que os músculos lombares sustentam todo o corpo humano, a dor lombar é uma consequência frequente de várias atividades físicas, incluindo o trabalho prolongado no jardim ou no jardim. Durante o trabalho de jardinagem, o pescoço também pode ficar dolorido, pois geralmente você tem que trabalhar em uma posição inclinada ou olhando para cima.
Existem várias maneiras de tornar a jardinagem a mais agradável e não negativa. Para isso, basta seguir algumas regras simples, guiar-se pela razão e pela medida.
Levantamento de peso
O primeiro e mais simples conselho é este: não seja "heróico"! Simplificando, você não pode exagerar e trabalhar demais. Para levantar e carregar pesos, é melhor pedir ajuda a alguém ou usar um carrinho de mão de jardim. Não carregue cargas pesadas sozinho! Levante cerca de cinquenta por cento de qualquer peso que você possa suportar. Você não precisa de registros - esta não é uma competição esportiva onde você precisa mostrar os melhores resultados.
Ao levantar objetos pesados, é muito importante proteger as costas de cargas pesadas tanto quanto possível. Para fazer isso, afaste as pernas na largura dos ombros, sente-se próximo ao assunto da elevação e mantenha as costas retas. Segure o objeto com os braços, contraia os músculos abdominais e levante-se lentamente. Evite levantar objetos pesados curvando-se para a frente - isso pode ter um efeito muito negativo nas suas costas. Para colocar o objeto no chão, use também o método de agachamento, evitando curvas retas.
Cavando e cavando
Você pode minimizar o risco para as costas e evitar dores musculares cavando e empilhando camas, mantendo o nível do corpo, esticando apenas os braços e não movendo todo o corpo. O mesmo se aplica ao trabalho com ancinho. Escolha suas ferramentas de jardinagem de acordo com seu tamanho e físico. Não se esforce demais com acessórios de jardim que sejam longos demais para você.
Remoção de ervas daninhas
Capinar os canteiros pode causar muitos danos às costas, pois é um trabalho prolongado com a cabeça abaixada (até, como costuma acontecer, com a maior parte do corpo). Para minimizar os danos nas costas, é aconselhável remover ervas daninhas sentado em um objeto baixo, como um balde invertido ou banquinho. Nesse caso, a pressão principal é nos quadris e joelhos, e não nas costas. É ainda melhor estocar joelheiras especiais para o jardineiro e arrancar as ervas daninhas, ficando de quatro.
Trabalhando com um cortador de grama e carrinho de mão de jardim
Antes de iniciar o trabalho, ajuste o cortador de grama de acordo com sua altura, deve ser confortável para você segurá-lo com as costas retas. Você não precisa se curvar para exercer força ao trabalhar com ele. Mas não defina a alça muito alta, os pulsos devem estar em uma posição neutra, não em uma grande curva. É melhor preferir um carrinho de mão feito de material leve, mas muito durável, para que possa suportar a gravidade, mas ele próprio pesa um pouco.
E, finalmente, algumas dicas e precauções mais gerais:
• Lembre-se de aquecer. Assim como antes de praticar esportes, é importante primeiro aquecer os músculos, prepará-los para o trabalho. Portanto, comece primeiro com pequenos problemas e resolva-os gradualmente, aos poucos.
• Dar um tempo. Se você precisar fazer muitos movimentos idênticos e monótonos, faça intervalos entre os exercícios, distraia-se um pouco com outro trabalho.
• Proteja seus joelhos. Use uma joelheira ou joelheiras se precisar ficar ajoelhado por um longo período de tempo.
• Ouça seu corpo - ele lhe dirá tudo. Preste atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando. Alongue, relaxe e descanse se os músculos estiverem cansados na mesma posição.
• A alta temperatura do ar é um dos fatores mais importantes que podem afetar adversamente sua saúde. Não trabalhe no jardim no mais quente. É melhor fazer isso de manhã cedo ou à noite, quando o sol já está se pondo abaixo do horizonte. Use um chapéu de aba larga que não apenas protegerá seus ombros e rosto das queimaduras solares, mas também proporcionará sombra extra. Beba muito líquido, é necessário para o corpo no tempo quente.
Cuide-se e trabalhe pelo bem, não prejudicando a sua saúde!
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