2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
Informações para quem deseja emagrecer e para quem tem problemas digestivos. Considere alimentos que podem ajudar a melhorar o metabolismo e reduzir as células de gordura. Como você pode se livrar da celulite e perder peso sem dietas dolorosas
O que são queimadores de gordura naturais
Os alimentos afetam o corpo de maneiras diferentes. De alguns melhoramos e de outros perdemos peso. Existem queimadores de gordura artificiais, mas falaremos sobre produtos naturais. Sua composição e propriedades visam reduzir as células de gordura. Ao consumi-los, o corpo é forçado a usar reservas de gordura. Em outras palavras, o custo da digestão será maior do que a energia recebida. Esses alimentos são baixos em calorias e, às vezes, negativos. Três características desses produtos são identificadas.
Calorias negativas
O que é isso? Qualquer alimento que chega exige uma certa quantidade de esforço do corpo para digerir / decompor. Por exemplo, se o conteúdo calórico de 100 g de um pepino for de 14 kcal, o corpo gastará 20 kcal para processar essa porção. Como você pode ver, acontece que você não reabasteceu, mas gastou energia. Portanto, obtivemos um conteúdo calórico negativo. Portanto, o valor energético dos alimentos é importante. Normalmente, são ervas picantes, vegetais, todos os tipos de repolho.
Metabolismo
A aceleração da digestão ocorre quando, durante a digestão, as calorias recebidas não terão tempo para serem convertidas em células de gordura e depositadas nas áreas problemáticas. As frutas cítricas se destacam entre esses produtos. Os ativadores do metabolismo mais poderosos são toranja, laranja, tangerina e limão.
Produtos lácteos fermentados, quando consumidos 3 vezes ao dia, aceleram o metabolismo em 70%. O chá verde neutraliza as gorduras prejudiciais, bem como regula a digestão, os níveis de açúcar e reduz o colesterol. Café natural, suco de espinafre, feijão, pimentão, todos os tipos de repolho e amêndoas estimulam os processos metabólicos. É impossível não falar em cereais e produtos integrais.
Reguladores de células de gordura
A composição peculiar de alguns alimentos estimula a produção de hormônios que utilizam as reservas de gordura disponíveis para a divisão celular. O kefir, o requeijão, o leite coalhado, o iogurte, etc. (exceto o leite) possuem uma substância hormonal chamada "calcitriol", que interrompe o crescimento das células de gordura e reduz as existentes.
Sementes, azeitonas, chocolate amargo, colza e azeite de oliva, soja, nozes, óleo de semente de uva, sementes de linho bloqueiam o acúmulo de massa nas células de gordura.
Como as calorias negativas "funcionam"
O primeiro lugar nesse grupo é ocupado pela água, que não contém calorias. Como são gastas as calorias com ele? Acontece que o corpo usa energia para aquecer a água que você bebe. Por exemplo, se você beber 2 litros de água fria (17 graus) por dia, serão necessários 40 kcal para aquecê-la até +37. Um fato óbvio. Aliás, a água é muito útil, pois limpa e melhora o funcionamento de todos os órgãos.
Agora vamos dar uma olhada no chá verde. Cerca de 5 kcal em um copo, 20 kcal serão gastas no processamento e, se for com gelo - 60. Alho, pimenta, raiz de gengibre e temperos quentes têm um efeito intoxicante. Simplificando, toda comida picante tende a forçar o corpo a produzir calor, respectivamente, a gastar energia. O mesmo acontece com os cogumelos. Baixo conteúdo calórico e digestão prolongada - a energia gasta excede a entrada.
Lista de compras
A fibra nos alimentos não é absorvida, mas exige os maiores custos de processamento. Os cogumelos contêm muitas proteínas com um teor mínimo de calorias de 9-30 kcal. E também algas / algas marinhas serão muito úteis. Existem mais três tipos de grupos. Vamos listar os produtos mais populares em sua composição.
Vegetais. O valor da energia é baixo, variando de 14 a 24 kcal. Rabanetes, repolho, rabanetes, cenouras, alcachofras, abobrinhas, brócolis, alface, pepinos, pimentões, beterrabas, chicória, aipo, tomates, abobrinhas, alface, nabo, feijão verde, cebola, daikon, berinjela, rutabagas.
Frutas e bagas. Calorias de 25 a 38. Maçãs, abacaxi, cranberries, morangos, framboesas, tangerinas, mirtilos, pêssegos, limão, melão, mirtilos, grapefruit, melancia, espinheiro, amoras. Não se esqueça de que as frutas contêm carboidratos.
Especiarias e ervas. Alho, sálvia, espinafre, agrião, rúcula, manjericão, tomilho, hortelã, cravo, estragão, azeda, gengibre, canela, coentro, orégano, ruibarbo, folha de aipo.
Alimentos proteicos e queima de gordura
Deixar-se levar pela nutrição, levando em consideração as calorias e a queima de gordura, é preciso levar em conta que não se pode durar muito tempo com alguns produtos "menos". Vitaminas, fibras e oligoelementos são bons, mas você precisa de proteínas. O que fazer?
Os cogumelos fornecem muita proteína vegetal e, na verdade, têm um conteúdo calórico negativo. Existem outros produtos que têm um pouco mais de valor energético, mas … Mais energia será gasta em seu processamento do que eles darão. Portanto, 30-40% da energia recebida será queimada como resultado do custo da digestão. Por exemplo, 100 g de peito de frango = 113 kcal. Se você comeu 200 g, subtraindo o custo da digestão, sobram apenas 90.
Quase o mesmo resultado será com peito de peru, camarão, carne magra, peixe magro. Estômagos de frango - 94 kcal, fígado de boi - 120, fígado de frango - 140, vitela - 97, coração de vitela - 96 serão úteis para combater a gordura.
Então, agora você sabe o que precisa comer para perder peso.
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