2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 13:44
As doenças cardiovasculares são comuns em todo o mundo e o número de casos cresce a cada ano. Uma das principais razões para isso são as artérias obstruídas. Isso é influenciado por vários fatores. A nutrição adequada ajudará a controlar a situação
Artérias obstruídas não acontecem durante a noite. Esse processo está crescendo gradativamente. As escolhas de dieta e estilo de vida desempenham um papel importante na saúde vascular e do coração. A nutrição adequada ajudará a prevenir artérias obstruídas e problemas relacionados. Aqui estão dez alimentos que são úteis para o consumo diário como prevenção da aterosclerose.
1. Alho
O alho é carregado com antioxidantes que inibem os radicais livres. Graças a isso, este vegetal torna-se um ingrediente essencial para a prevenção de doenças cardíacas e vasculares. O consumo regular reduz a quantidade de colesterol ruim no corpo, dilata os vasos sanguíneos, melhora a circulação sanguínea e evita o endurecimento das artérias. É bom comer 1 a 2 cravos-da-índia com o estômago vazio todas as manhãs. Você pode adicionar alho a sopas, ensopados, caçarolas e saladas.
2. Romãs
As romãs são conhecidas por seus altos níveis de antioxidantes que combatem os radicais livres. Essas substâncias reduzem o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos, o que ajuda a prevenir a aterosclerose e outros problemas cardíacos. A composição da romã ajuda a estimular a produção de óxido nítrico, que mantém a elasticidade das artérias e melhora o fluxo sanguíneo, o que evita o acúmulo de placas e coágulos sanguíneos. É útil comer 1-2 romãs frescas por dia ou beber um copo de suco de romã.
3. Chá verde
A bebida está repleta de antioxidantes poderosos que desempenham um papel importante na pureza dos vasos sanguíneos. Os componentes do chá normalizam a condição das células endoteliais que revestem as artérias. E isso, posteriormente, reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e vasculares. Para prevenção, você pode beber duas a três xícaras deste chá por dia.
4. Espinafre
O espinafre é uma boa fonte de óxido nítrico, que ajuda a manter a elasticidade das artérias, evitando a formação de placas e coágulos sanguíneos. O alto teor de vitaminas A e C ajuda a eliminar o colesterol ruim. O espinafre também é rico em potássio e folato, que protegem contra o colesterol alto e a pressão arterial. É recomendável comer pelo menos 1/2 xícara de espinafre por dia. Você pode apreciá-lo em saladas, sopas, sucos de vegetais ou smoothies.
5. Espargos
Os espargos são um limpador natural de artérias. A vitamina B6 reduz a homocisteína (um aminoácido que causa problemas cardíacos) e a proteína C reativa (um marcador de inflamação). Os espargos também são saudáveis devido ao seu alto teor de vitaminas B6, B12 e ácido fólico. Tem um efeito benéfico na produção de glutationa, um antioxidante que reduz a inflamação e a oxidação destrutiva que leva à oclusão vascular. A vitamina K nos espargos evita a calcificação vascular e a perda de elasticidade.
6. Abacate
Abacates são carregados com gorduras saudáveis e outros ingredientes benéficos que ajudam a reduzir o colesterol ruim no corpo. A vitamina E nos abacates ajuda a prevenir a oxidação do colesterol. Essa fruta também contém ácido fólico, que ajuda a reduzir as homocisteínas perigosas no sangue, junto com o potássio, que reduz a pressão arterial. Se possível, é benéfico consumir meio abacate diariamente.
7. Cúrcuma
A cúrcuma é famosa por seu composto curcumina, que tem propriedades que ajudam a melhorar a saúde do coração. Essa substância protege os vasos do bloqueio. A curcumina reduz o colesterol ruim e evita sua deposição nos vasos sanguíneos. Uma colher de chá de açafrão em pó é adicionada a 250ml de leite morno. Beba uma ou duas vezes ao dia. Você pode tomar suplementos de curcumina três vezes ao dia. No entanto, é importante consultar o seu médico sobre as contra-indicações e a dosagem correta.
8. Brócolis
O brócolis contém sulforafano, que é bom para proteger as artérias contra danos e inflamação. A vitamina K no vegetal evita que os vasos sanguíneos se calcifiquem. A fibra do brócolis reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol. Este tipo de repolho também contém sulforafano, que ajuda o corpo a usar uma proteína específica para prevenir o acúmulo de placas nas artérias. É aconselhável comer duas a três porções de brócolis por semana.
9. Maçãs
A maçã é uma das frutas mais saudáveis do jardim. É rico em uma fibra especial, a pectina, que é boa para reduzir o colesterol ruim na corrente sanguínea. A grande quantidade de flavonóides nas maçãs ajuda a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. O potássio, assim como o magnésio, mantém a pressão arterial normal. Os médicos aconselham comer pelo menos uma maçã fresca com casca todos os dias.
10. Sementes de Chia
É uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3 à base de plantas. Junto com as fibras, esses ácidos tornam as sementes de chia o alimento mais amigo do coração. Ele reduz o colesterol ruim, controla a pressão arterial e limpa os vasos sanguíneos. Uma colher de sopa de sementes de chia é diluída em três colheres de sopa de água. Após meia hora de infusão, essa mistura é adicionada a coquetéis, assados ou outros pratos. Sementes secas de chia podem ser polvilhadas em iogurte, saladas e cereais. Como as sementes de chia absorvem muita água, é importante consumir bastante líquido com as refeições.
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